月子餐30天食谱

　　刚生产完的女性，都离不开坐月子的日子。新妈妈们在坐月子的时候有很多的注意事项，在饮食方面更是如此，因为坐月子的时候不仅要补充消耗的元气，还要在乳汁的制造方面下功夫，一起来看看新妈妈的月子餐30天食谱吧!

月子餐30天食谱

　　1、第一周的主食以八宝粥为主

　　制作方法：薏仁1克，黑芝麻1克，葵花籽仁1克，葡萄干20颗，红皮花生3克，红枣4克，糙米50克，糯米50克，核桃3克共同煮粥。

　　作用：排恶露，清热解毒，健脾，发奶，营养头发

　　其他主食粥类还有：海带粥、鸡蛋粥、鸡丝粥、葡萄干粥、鱼片粥、瘦肉粥(任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻)

　　2、第二周以补钙为主，除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃

　　用材：鱼500克、竹笋50克、大红枣3颗、生姜2克

　　方法：将鱼洗净后在鱼背切断10-12刀，每条刀缝处夹竹笋、大红枣、生姜、鱼腹抹少许盐，放入锅内蒸20分钟即可，然后淋上蒸鱼鼓油，配菜爆炒置盘。

　　宜吃：西兰花、紫色蔬菜(包菜 茄子 )、萝卜菜

　　禁吃：发物蔬菜都不要吃，如苦瓜、韭菜、南瓜

　　十天后产妇宜吃水果，以瓜类水果为主，一 天2次，吃时加热。而产妇不宜吃的水果主要有西瓜、猕猴桃、梨 、香蕉、凉性水果等。而且应该禁吃香料辣椒、大蒜等。

　　3、第三周、第四周以鸡、鸽子、鹌鹑、甲鱼、田鸡、羊肉各种汤为主

　　用材：当归10克、黄芪10克、生姜 10克、各种肉类500克(可选加花生米 杏仁 莲子)

　　方法：用纱布将药包一起，放1000-2000ML水，加肉类(羊肉最佳)放锅煮2个小时以上，吃肉喝汤。

　　作用：治盗汗 四肢疼痛 健脾胃

月子餐食谱推荐

　　1、麻油心头

　　用材：当归3-5克、猪心头半个

　　方法：将猪心头洗净后放盐、生姜、当归蒸2个小时左右，可帮助产妇排恶露，饮食中可吃粗纤维蔬菜，不吃豆制品，容易胀气。产后第一周以内脏为主，可帮助产妇排恶露和发奶。

　　2、麻油猪肝

　　用材：猪肝尖、黄芪3-5克(红萝卜、山药、莴苣三种蔬菜任选一种为配菜)

　　方法：黄芪3克加500克水熬成150ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油。

　　作用：补气，排毒，利尿，治虚汗，浮肿。

　　3、腰花汤

　　用材：杜仲10克、腰花250--400克、醋10克、生姜10克、白糖、花椒2克

　　方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入1000ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。

　　作用：缓解腰疼和各种关节疼痛

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