30天坐月子食谱

　　妈妈们在生完宝宝之后就要开始坐月子，在月子期间，妈妈的一切生活起居饮食等等都非常的重要，如果这段时间没有注意，身体就会恢复得不好，留下祸根。那产妇30天坐月子食谱有哪些呢？

30天坐月子食谱

　　产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。

　　在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。

　　猪肝适合在早上、中午食用；鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效；莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用；干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症；红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

　　猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效；芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

　　产后3-30天饮食

　　早餐：面包：标准粉10克、芝麻酱15克

　　牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

　　早点：广柑50克。

　　午点：牛奶250、橘子100克。

　　晚餐米饭：大米200克。

　　虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。

　　鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克

　　营养分析：全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。

产妇饮食的标准

　　由于怀孕及分娩对女性来说是一个极大的消耗过程，产后身体的恢复、哺育婴儿都需要有大量的营养补充。有些女性在怀孕期间饮食单调，加上母体对各种营养物质需要增多，营养摄入便不能满足母体和胎儿的营养需求；产后哺乳期，如果新妈妈消化和吸收功能不良，就很容易出现营养缺乏或营养不均衡，导致体内蛋白质、钙、锌、B 族维生素的缺乏，影响头发的正常生长和代谢，使头发枯黄易断。

　　在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。

　　此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。

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