坐月子怎样恢复身材？

　　坐月子要讲究调养身体、补充营养，但是有的妈妈恨不得坐月子的时候就能把身材恢复过来了。坐月子怎样恢复身材、产后减肥的误区又有哪些，相信各位妈妈看完以后，一定能得出心目中适合自己的那个答案的。

坐月子怎样恢复身材？

　　关于坐月子怎样恢复身材，女性朋友一定要注意不能操之过急。一定要等身体恢复到一定程度，才可以开始做产后体操、恢复体型哦。下面这套运动属于产后体操，并不是十分剧烈的运动，可以帮助更好地恢复的。

　　1、头肩运动：盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

　　2、抬臀：仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

　　3、膝胸卧式：两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

　　4、抬腿：跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

　　5、缩小腹运动：直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。

　　6、除侧臀赘肉运动：仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。

　　贴心叮咛：

　　1、适宜产后两周后，伤口已经愈合时做。

　　2、这套体操运动量稍大，要根据个人的具体情况安排，不要操之过急。

产后减肥的误区

　　1、减肥急于求成

　　产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体，强行减肥。

　　2、产后立即做运动

　　产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　　3、生完孩子就节食

　　有些新妈咪刚刚生完宝宝就想着减肥，产后42天内，新妈咪不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈咪还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

　　4、贫血还要坚持减肥

　　生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　5、产后服用减肥药

　　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。