脱脂牛奶怎么喝减肥

2016-01-31 21:20:55出处:PCbaby作者:佚名

脱脂牛奶是将正常的牛奶的脂肪脱去一部分,这样就可以让此种奶粉成为高蛋白,低脂肪的食物。因此想减肥的可以喝脱脂牛奶,脱脂牛奶有减肥的功效。但是,也不宜盲目的喝,我们来了解脱脂牛奶怎么喝减肥?

脱脂牛奶怎么喝减肥

每天满足3杯脱脂或低脂牛奶的推荐饮用量,有助于保持健康体重,同时再加上运动,食物的控制,最终就能达到减肥的效果。

脱脂牛奶适合人群

一般人群均可食用。

1.脱脂奶适合老年人、血压偏高的人群;高钙奶适合中等及严重缺钙的人、少儿、老年人、易怒、失眠者以及工作压力大的女性。

2.牛奶帮助有效睡眠,适合高压力人群。高考生、加班人群,可睡前一杯。

3.胃不好的人群,也可作为用餐时的辅助,与粥类同煮,既健康又营养。

脱脂牛奶不宜空腹喝

由于水在牛奶中占较大比重,空腹喝较多的牛奶,稀释了胃液,不利于食物的消化和吸收。

另外空腹时肠蠕动很快,牛奶在胃肠通过很快,存留时间很短,其营养成分往往来不及吸收,就匆忙进入大肠,徒走过场。原因是经过一个晚上睡眠休息人的胃早已排空,已作好吃饭消化食物的准备,这时胃的排空也很快,而牛奶又是流质的乳汁,胃排出更快。

牛奶中含有丰富的优质蛋白质,这些蛋白质的主要作用是构成人体新的组织,还对原有组织有修补作用。

若空腹喝牛奶不但牛奶从胃中很快排出,而且上述的宝贵蛋白质还会被人体分解作为热量被消耗掉,这就不能完全起到蛋白质应有的作用。如果在空腹情况下喝牛奶,由于缺少糖和脂肪类食物的供给,牛奶中的蛋白质就被迫转化为能量。

另外,由于空腹喝牛奶,牛奶很快被消化,牛奶中的蛋白质还没完全吸收就被排到大肠,在大肠内腐败形成有毒物质。长期如此,有损健康。喝牛奶之前最好吃些其他食物,或一边吃食物一边喝牛奶,以降低体内乳糖浓度,以利于牛奶中营养成分的吸收。