孕妇抽筋吃钙镁片好吗

2015-10-15 15:44:36出处:PCbaby作者:佚名

孕妇抽筋是怀孕期间常出现的一种现象,该现象通常发生在夜间,有的孕妇会出现有清晨起床。造成孕妇抽筋的原因有低钙血症,过度劳累,睡眠姿势不佳等。对孕妇抽筋的现象要及时的缓解,一般不需要服用,利用饮食或运动就可缓解,那在饮食方面,孕妇抽筋吃钙镁片好吗?

孕妇抽筋吃钙镁片好吗

孕妇抽筋可以吃钙镁片,钙镁营养片同时含有钙和镁,是由于钙和镁同时参与肌肉的收缩与放松、神经系统的传递及骨骼的健康。最析研究显示,仅单独补充钙或镁,若一方摄取过高,则会抑制另一方的吸收。

钙镁片适应人群

极少摄取含钙食物者,如:牛奶、乳制品、小鱼干和深绿色蔬菜;

喝牛奶会拉肚子或胀气者(乳糖不耐症者);

钙质需要量增加者,如青春期少年、老年人、怀孕或哺乳期妇女;

老年人、成长中青少年、更年期妇女;孕妇、哺乳的妇女;高血压及其他心血管疾病患者;易抽筋、受惊吓、睡觉时磨牙、失眠者。

孩童及青少年因成长迅速,对钙的需求较高。孕妇或哺乳的妇女需要较多的钙以提供胎儿适当的营养,并维持身体内一定的储存量。中年人,尤其是停经后的妇女,因荷尔蒙的改变,也需要摄取较多的钙。老年人因年纪老迈,钙质流失增加,所以钙质的需求也较高。

孕妇抽筋怎么办

1.经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、 腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

2.经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量 出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3.注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素,还可以选择一些含有维生素D的钙剂,如钙之缘片,因为维生素D是钙离子被人体吸收的载体。

4.孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。

5.夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病。

6.当小腿抽筋时,可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整个腿,若再不缓解,则把脚放在温水盆内,同时热敷小腿,并扳动足部,一般都能使抽筋缓解。

7.应增加钙和微生素B1的摄入。钙的摄入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等含钙丰富,应该多吃些。另外,孕妇还要多晒太阳。严重缺钙的孕妇,需请医生诊治。

8.孕妇平时不要长时间站立或坐着,应每隔一小时就活动一会儿,每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳。

9.每晚临睡前有温水洗脚,在洗脚时对小腿后方进行3-5分钟的按摩。

10.平时注意养成正确的走路习惯,让后跟先着地;伸直小腿时,脚趾弯曲不朝前伸。