小雪，二十四节气之第二十节气，在11月22日或23日；小雪表示降雪的起始时间和程度。这个时期虽然开始下雪，但雪量还不大，所以称为小雪。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，我国东部会出现大范围大风降温天气。强冷空气影响时，常伴有入冬第一次降雪。

1、小雪时节，天已积阴，这时的黄河以北地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是还是给干燥的冬季增添了一些湿润。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气，所以要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

2、小雪节气养生运动：动静结合、微微出汗、根据体质选择项目。有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。

3、寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

一般在小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等；宜吃的益肾食品有腰果、红枣、山药、栗子、白果、核桃等。

1、冬吃萝卜夏吃姜。外面包裹得严严的，里面塞得满满的，阳气潜藏在体内，很容易积滞内热。 这个时候吃点属性偏凉的萝卜，不但行气，而且帮助消化，还能促进吸收。

2、小雪食材红枣。现代药理研究发现，红枣能使血中含氧量增强、滋养全身细胞，是一种药效缓和的强壮剂。

红枣可以健脾益胃：脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣七颗，或与党参、白术共用，能补中益气、健脾胃，达到增加食欲、止泻的功效。

3、小雪要养生，就得多吃黑!像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。