怀孕的第10周，正是胎儿各器官进行分化的关键时期，他的身体各部分的发育，如器官、肌肉和神经等都在步入正轨。从比例上看，他的头虽然小了一些，但仍占整个身体长度的一半左右。胎儿手腕和脚踝发育完成，并清晰可见，胎儿的手臂更长，肘部更弯曲。

准妈妈可用意念胎教的方法使胎儿发育得更加完善， 最常用的是脑呼吸。脑呼吸胎教是与简单的基本动作一起冥想的，即从脑运动开始。

意念胎教的具体做法：首先熟悉脑的各个部位的名称和位置，闭上眼睛， 在心里按次序感觉大脑、小脑、间脑的各个部位，想象脑的各个部位并叫出名字，集中意识，这样做可提高集中力，能清楚地感觉到脑的各个部位。

刚开始做脑呼吸时，先在安静的气氛下简短做5分钟左右，在逐渐熟悉方法后，可增加时间。吃饭前，在身体轻快的状态下做脑呼吸更有效果。还可以通过脑呼吸和胎儿进行对话，想象一下肚子里的孩子，想象胎儿的各个身体部位，从内心感觉孩子，如通过超声波照片来看的话，形象更容易想象。

意念胎教小提示：你可以透过想象来勾勒宝宝的形象，这个形象在某种程度上，将与即将出生的胎儿相似。有些准妈妈很担心胎儿出生后，是不是有身体上的残缺，经常忐忑不安，不如在房间里贴一些可爱宝宝的画像或照片，可以帮助保持愉快的心情。

在这个时期，饮食胎教的重点是加强钙和维生素D的补充。

每天钙的补充量应在800毫克左右。多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。

同时也要多喝水，这可以洗涤”身体，并能软化大便和促进消化道内食物蠕动，对妊娠有益。开水、水果和蔬菜汁，可以适量饮用。

怀孕10周，在这个时期，适当运动可控制孕妇体重增长，减少身体积聚的脂肪，防止体重增长过度，反而对胎儿造成不好的影响。孕妇不宜进行剧烈的运动，建议可以利用空余时间进行一些伸展运动，能增强体质，舒缓心情，对提高身体素质、促进胎儿发育十分有帮助。

日常动作行为：

孕妇在这个阶段应该注意不要骑自行车，这是因为骑自行车时腿部用力的动作过大，会对胎儿造成不良影响，容易提高流产风险。

孕期运动：

为了分娩顺利，从怀孕11周开始，你要着重锻炼腰部和髋关节，可以做一些简单的床上舒展运动。活动腰和腹部及髋关节，有利胎儿发育和顺利分娩。

伸展运动：孕妇仰卧，双腿屈膝，两手垂直体侧。配合呼吸节奏做伸展运动。节奏：呼一上体左扭转，呼二还原，呼三上体右扭转，呼四还原，呼五同呼一，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四。上下体各做四个八拍。能达到较好的运动效果。