孕期如何增加营养
收藏怀胎十月,胎宝宝所需要的营养全部都来自于准妈。加之市面上各种孕期营养品向准妈亲切“召唤”,正因如此,使得准妈总有种“缺营养”的错觉。究竟孕期营养要怎么补?不同阶段的进补重点有什么不同呢?
孕早期——胎宝宝生长“起跑期”,叶酸等维生素来助力。
在孕早期,胎宝宝的生长速度比较缓慢,所需要的营养也比较少,和孕前并无太大差别。准妈需要重点补充的营养素有:
叶酸:600μgDFE/d
叶酸是预防胎儿神经管畸形的不可或缺的重要维生素。在孕期,准妈除了日常饮食中要多添加富含叶酸的食物,如动物肝、水果、绿叶蔬菜等,还要额外补充400μgDFE/d的叶酸。
维生素B1、B2、B6、C等维生素:缓解早孕反应
准妈孕早期的孕吐反应严重或食欲不佳,应选择清淡的食物并要少食多餐。其中维生素B1、B2等维生素是缓解早孕反应的重要“营养法宝”。准妈可通过多吃绿叶蔬菜、水果来获得。
碳水化合物:130g/d
碳水化合物可迅速补充准妈的能量和保证葡萄糖的摄入量,从而预防发生酮症酸中毒,避免胎宝宝脑组织受损。其中米、馒头、饼干等属于易消化且碳水化合物含量高的食物。
孕中期——胎宝宝发育“加速期”,铁、钙、碘要补起来!
在此阶段,胎宝宝的生长速度逐渐加快,母体生殖器官的发育也相应加快,对营养的需要量增大了。准妈需要重点补充的营养素有:
铁:24mg/d
孕中期铁的摄入比孕早期增加了4mg,即24mg/d。一般来说,红肉以及动物肝脏或血中富含铁,准妈应每天增加20-50g红肉,每周再吃1-2次动物血和肝脏,每次20-50g。
钙:1000mg/d
钙是保证胎宝宝骨骼、牙齿发育的重要营养素。孕中期的准妈需要在孕早期的膳食基础上,每天增加奶类200g哦。
碘:230μg/d
准妈对碘的需求量几乎是非怀孕女性的两倍。在烹饪时,准妈每天可使用6g碘盐(常规使用即可)来帮助摄入120μg的碘。另外,建议准妈每周食用1-2次的海产品,如海带、紫菜等。
DHA:200mg/d
建议从孕中期(孕13周)就开始额外补充DHA,最晚不晚于20周开始补充,对胎宝宝大脑和视力发育大有裨益。建议准妈每周食用鱼类(如深海鱼)2-3次以获得DHA。
孕晚期——胎宝宝发育“冲刺期”,营养元素要加量哦。
到了孕晚期,准妈的饮食食谱和孕中期基本相同,不过要注意的是,一些重点元素需要加量:
铁——29mg/d
在孕晚期,准妈需要的铁量比孕中期增加了5mg。因此,准妈要适当增加红肉、动物血、动物肝脏等含铁食物的摄入量哦。
蛋白质——85g/d
准妈在孕晚期对优质蛋白质的需要量增加,比孕中期增加了15g。准妈除了每天要保证喝足300-500g奶外,还得比孕中期多吃鱼、禽、蛋、瘦肉共计约75g。
网友问答
一直不爱吃蔬菜,很怕孕期出现营养不良影响孩子发育,如何有效补充一下?
朋友!孕期一人吃两人补,还是很有必要补充营养的,我的医 生推荐我吃美 好 蕴 育 润 康,医 生说这是孕产妇专 用营养包,里面有12种营养元素,能够全面补充所需营养物质,吃下来一直以来的孕检都很正常,而且说宝宝发育的很好呢,我现在就盼着也生个漂亮大眼宝贝!希望可以帮到你哦!
我老婆都生了二胎了,她怀孕时除了和平常一样吃饭和吃水果之外,就是多加了一款孕产妇专用的营养制剂美好蕴育润康,而且一天只吃三粒就能均衡全面补充营养。怀孕时老婆的身体状态好,老大和老二都是又聪明又强壮。
①谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里。牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。 ②孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收。至于零食,可以将它当做是正餐的一部分,但不能完全取代正餐,并尽量选择低卡路里的。 ③怀孕期间禁止绝食,一定要食足一日三餐,否则胎儿可能会有营养不良的情况。 ④适量的运动、休息很重要。但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯,以散步对自身和胎儿最为安全。 ⑤每日应尽量从均衡饮食中吸取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。不想太胖而不进食正餐,以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。 ⑥禁止瘦身食品。因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,会引起腹泻,这对自身和胎儿都有不良影响。
怀孕期间想增加蛋白质,可以喝汤臣倍健蛋白粉啊,这种在天猫店上有卖,价格在三百左右,现在还有礼品赠送哦。
备孕期间记得要补充叶酸和维生素,最好是吃汤臣倍健多种维生素片,饮食中也要保证均衡,不要偏食。
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你们孕期都是吃啥补充营养的,可以喝孕妇奶粉吗?美素佳儿妈妈奶粉有喝过的吗,这款如何?
我孕期就是喝的美素佳儿妈妈奶粉来补充营养的,这款奶粉含有DHA、胆碱,能帮助宝宝大脑和神经系统发育,味道也挺清淡的,我喝起来没有腥味,因为奶粉中添加了叶酸,也不需要再额外补充叶酸啦,还能缓解孕吐呢,之后的产检宝宝也发育得很健康,现在已经平安出生啦,再过几天就半岁了
没有胃口的话,尽量吃一些清淡的食物,粗粮啊、水果啊、再配合一些坚果,少食多餐,为了宝宝的健康还是要注意调理好身体哦~
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