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生活百科 / 手脚保健 / 运动后肌肉酸痛怎么办 /运动后多久喝水

运动后多久喝水

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由于运动会导致大汗淋漓,所以很多的人就有在运动后喝水的情况,其实这种做法是不科学的,是会影响到身体健康的,那运动后多久喝水?

通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至 少间隔10分钟。

如何才是运动后正确的喝水方法呢?

一:最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加(0.7%-0.9%)的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份.

二:在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下.这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感.

三:在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料)喝法同上。

如果在剧烈运动之大量喝水的话,会使血液中的盐的含量降低,会导致肌肉抽筋等现象,严重的话会导致头痛、呕吐等现象。所以运动之后不宜马上喝水。

网友问答

运动可以预防产后抑郁吗?生完孩子后多久可以开始运动呢?

这是被很多人忽略的一个问题,其实包括新手妈妈在内,有相当数量的抑郁症患者,会因为肢体受限而引发情绪问题。而定期运动是除了药物和谈话治疗以外,最能够有效缓解抑郁症的方法。因为运动和买买买,甚至包括肌肤接触一样,都会帮助身体分泌一种多巴胺的快乐物质,和我们谈恋爱的时候分泌的快乐物质是一样,使我们的情绪处于一种比较容易开心兴奋的状态。所以要保持适当运动,尤其是到了产褥期42天之后,做一些适当强度的运动,让自己的身体制造更多的快乐因子。

PCbaby妈妈学园   

怀孕后多久开始做凯格尔运动能够预防产后阴道松弛呢?

可以啊,女性可以在怀孕20周(4个月)左右时就可以开始做盆底功能的锻炼,如果把握好了这段时间,不仅可以预防阴道松弛,还有利于分娩时胎头机转,臀位的发生率也相应会降低,其主要方法就是做收肛运动,即kegel运动。

章卫医生   

怀孕后多久做什么运动是能够预防宝妈产后阴道松弛的呀?

其实在女性在怀孕20周左右时就可以开始做盆底功能的锻炼,如果把握好了这段时间,不仅可以预防阴道松弛,还有利于分娩时胎头机转,臀位的发生率也相应会降低,其主要方法就是做收肛运动,也就是kegel运动。

章卫医生   

剖腹产拆线后多久可以恢复,可以开始运动减肥?

剖腹产后一般需要6个月左右才能开始练习瑜伽,剖腹产因为需要时间来愈合伤口,因此在产后几个月开始逐步循序渐进的练习瑜伽比较合适。具体的情况还得根据个人的身体实际情况来酌情安排,建议在练习瑜伽的时候,有专业老师的指导下才进行。对于剖腹产后腹部肌肉的恢复会根据每个人的体质而不一样。

我的仙人掌宝宝   

宝宝打疫苗后发烧了,喝水多食欲变差,这种情况正常吗?会持续多久?

接种疫苗(包括七价肺炎疫苗)后,孩子多少都会一些不适,包括食欲偏差、睡眠不安、发热等。当体温超过38.5度时,在多给孩子喝水和物理降温的基础上,可服用退热剂。一般疫苗反应在接种后2-3天内消失。

家庭育儿   

打疫苗后宝宝发烧了,物理降温后,宝宝喝水多食欲差,这是正常反应吗?会持续多久?

接种疫苗(包括七价肺炎疫苗)后,孩子多少都会一些不适,包括食欲偏差、睡眠不安、发热等。当体温超过38.5度时,在多给孩子喝水和物理降温的基础上,可服用退热剂。一般疫苗反应在接种后2-3天内消失。

家庭育儿   

打疫苗后宝宝发烧了,物理降温后体温37.8左右,宝宝喝水多食欲变差,这是正常反应吗?会持续多久?

接种疫苗(包括七价肺炎疫苗)后,孩子多少都会一些不适,包括食欲偏差、睡眠不安、发热等。当体温超过38.5度时,在多给孩子喝水和物理降温的基础上,可服用退热剂。一般疫苗反应在接种后2-3天内消失。

家庭育儿   

哺乳期能运动吗?运动会使奶水变少吗?运动后一般多久能喂奶

答;哺乳期适当的运动是不会影响乳汁的哦,注意哺乳期心情跟饮食都会影响乳汁的分泌,建议饮食要合理,心情要舒畅。

fenglimin   

无痛人流后多久能吃辣的食物或轻微运动

你好,根据你的这种情况看来,不要过于担心,半个月后八,人流后建议在饮食上不吃生冷辛辣东西,不喝酒,增加营养,以清淡营养丰富的饮食为主,在性事上一个月内不要同房,容易感染。在卫生上注意下体清洁,防止造成妇科感染,在保健上适当保暖。祝你健康。

fenglimin   

请问,宝宝出生后的第1口是喝奶好,还是喝水好?宝宝出生后多久后才可以母乳喂养?

出生后马上吸吮妈妈的乳房,如果是人工喂养的就吃配方奶,如果妈妈有妊娠期糖尿病的喝葡萄糖水。

hemingjiao   

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