更年期的女性开始发胖是有原因的，与她们的饮食不节，营养过剩或新陈代谢障碍有关。而更年期发胖对女性的健康有害，所以更年期女性要注意减肥，更年期减肥方法有哪些?

1、饮食清淡：年纪大的人容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状，饮食上要尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶和胡椒等，可多吃含维生素B族丰富的小米、玉米、麦片、瘦肉和牛奶等，来维持自主神经功能正常及促进消化，对头痛、晕眩和记忆力衰退也有防治作用。

2、保持愉快心情：生活规律和心惰开朗都有助于减肥和身体健康。

3、适当摄取蛋白质：年纪愈大，身体的代谢功能会逐渐降低，这时应补充一些生理价值高的蛋白质食品，如瘦肉、鸡、鱼、牛奶和蛋类等，但不应过量。

4、多吃低脂肪高纤维食物：摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。

5、控制脂肪的摄取：到了更年期就不要总是大鱼大肉了，想要健康减肥就要控制脂肪量的摄取，动物油摄取过多是会引起肥胖的，建议少吃动物油多吃植物油，而且植物油里含有不饱和脂肪和维生素E，还能抗衰老。

更年期发胖如果不注意减肥的话，就容易引发像高血压、动脉硬化、糖尿病等慢性疾病，所以更年期肥胖的女性，应当采取适当的方法进行减肥。