胳膊肌肉酸痛怎么办
收藏胳膊肌肉酸痛怎么办?运动后导致的肌肉酸痛,其实不用紧张,这是很常见也很正常的,一般激烈运动后会出现这种情况,具体方法如下:
1、运动后按摩是消除疲劳的重要手段:按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
2、锻炼安排要合理: 经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼:牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、运动后放松:运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平,切不可躺在有水汽的地上。
5、局部温热和涂擦药物:锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
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网友问答
我们进行的一些强度高、瞬时性强的运动,都属于无氧运动,然而肌肉在这种“缺氧”状态下运动,体内会代谢产生乳酸,当乳酸在肌肉中堆积,挤压血管阻碍血液流通,就会引起肌肉的酸痛。这种酸痛一般出现在运动过程中,或运动结束后几个小时内。遇到这种情况,是属于运动后的正常情况。所以当你出现这两种肌肉酸痛的时候,不要担心,你还能继续运动,不过要注意避开酸痛的部位,平时补充一些汤臣倍健乳清蛋白粉营养,可以每天针对不同部位进行锻炼。
说明你运动产生的乳酸要大于你身体里消耗的乳酸,就会阻碍血液流通,最终就会出现肌肉酸痛的现象。建议你可以在运动后的半个小时内补充乳清蛋白,如汤臣倍健乳清蛋白。乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸,而支链氨基酸具有阻止肌肉分解,促进肌肉合成、修复运动损伤很有益处。
这是一种很正常的现象,就如突然跑完步第二天酸痛那样。建议你健身时备着乳清蛋白,即恢复了肌糖水平,又能补充营养。可以了解下汤臣倍健胶原蛋白,是一款纯净优质的乳清蛋白,营养价值高。另外。健身完用冷水洗澡,对减轻疲劳、酸痛感很有帮助。
运动时候,肌肉纤维会被撕裂,这个时候你可以喝一点汤臣倍健乳清蛋白粉,加快肌肉纤维修补,减少疼痛。
一般情况下建议摄入足够的蔬果和补充足量的蛋白质,为修复纤维提供原料以及对抗自由基对肌细胞所造成的损伤,当然通过膳食补充也有一定的效果,我自己在吃汤臣倍健乳清蛋白粉,感觉运动型疲劳少了很多,效果还可以。
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