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生活百科 / 运动减肥 / 仰卧起坐能减肥吗 /仰卧起坐技巧

仰卧起坐技巧

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仰卧起坐是一项既轻松又可以瘦身的活动,仰卧起坐技巧有哪些呢?只有将仰卧起坐做到位了,才能起到预期的效果。

1、拉伸的时候均匀用力,尽可能保持频率一致。

2、脚不要固定。

3、起来的时候用力呼气,躺下的时候用力吸气,有助于小腹肌肉变得紧实,同时也能锻炼腹部较为较深层次肌肉。

4、静止状态时,要保持正常的胸腔呼吸,不需要屏住呼吸。

5、双手不需要抱着头,很多人习惯做仰卧起坐的时候双手抱住后脑勺,虽然这很科学,但是容易拉伤脖子,也起不到更好的锻炼效果。保险起见,可以将双手放在胸前。

6、仰卧起坐起身的高度并不是越高越好,最好是停留在45度角就可以了,这样能让腹部得到更好的挤压,从而达到更好的塑身效果。

网友问答

剖腹产产后收腹可以做仰卧起坐吗?

你好,一般说来分娩后一周就可以活动了。但由于你是剖腹产,而且仰卧起坐最主要的是腰腹发力,可能会引起伤口撕裂、疼痛。所以能不能做最主要是看你伤口及身体的恢复情况,如果身体恢复得较好,那是可以做的。你可以尝试性做一下,看伤口疼痛与否。

橙子2012cc   

产妇坐月子二十天可以做仰卧起坐吗

一般来说,仰卧起坐等锻炼的确是可以帮助产妇消去隆起的小腹、恢复身材,一般来说在分娩后一周,如果觉得体力恢复得可以,就可尝试做仰卧起坐了,但运动量不能太大。时间不宜过长。

fenglimin   

来月经能不能做仰卧起坐

仰卧起坐可能引起出血量增大,不要做比较好

妈妈小慧   

5岁的孩子可以做仰卧起坐吗?会不会太难啦?

你最好现在还是不要给你小孩做这个仰卧起坐运动啊。这个运动要到12岁以后才能做的啊。

love咖啡   

6岁的孩子可以做仰卧起坐吗?会不会难度太大啦?

我觉得这个运动还不适合一个6岁的小孩做的,所以你不能给他做做啊。

绛雪儿   

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