1、力量集中腿部。每步向上迈两个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。

2、前脚掌着地。爬楼梯只用前脚掌着地，前半个脚掌踩台阶，后半个脚掌悬空，这样可以帮助矫正姿势，加强大腿部分的消耗，并且很好的帮助塑造修长的小腿，而且还有利于提升臀部。

3、注意事项。注意保持匀称畅顺的呼吸，做有氧运动；瘦腿一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛就会消失了；爬完楼梯要对腿部做一些按摩放松动作，避免腿部变得过于结实。