对于哺乳期的母亲来说，最重要的就是要饮食均衡，荤素搭配，粗细粮搭配，不能够挑食，推荐美好蕴育润康乳母营养包，这款维生素是专为哺乳期设计的，含有产妇和宝宝生长发育需要的27种营养素，能母子同补，我现在就在吃的。

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哺乳期母亲要多吃高热量、高蛋白含量丰富的食物，钙物质含量丰富的食物也要多吃，水果、蔬菜等维生素含量丰富的食物也要多吃，还有可以搭配美好蕴育润康乳母营养包，各营养含量均衡配比，对于母亲和宝宝都有好处。

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哺乳期不一定要老吃油腻的，不仅容易长胖，还容易堵奶甚至乳腺炎！尽量以清淡和营养的为主！

陈晓那   

哺乳期的妈妈饮食也要清淡点才好，不让体内热气大，宝宝吃了也容易上火。后面加奶粉之后也是一样要注意选择一款不上火的奶粉，比如美赞臣蓝臻，成分接近母乳，营养成分符合宝宝天生所需。

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1）重视膳食中蛋白质，特别是动物蛋白的供应。应根据产妇饮食习惯，合理搭配动物蛋白和植物蛋白。 2）主食多样化，粗粮和细粮都要吃。小米、玉米面、糙米、标准粉中所含B族维生素要比精米、精面多出几倍。 3）多吃新鲜蔬菜和水果，既供应维生素C又可预防便秘。 4）不要忌盐。吃盐不会影响下奶，产后出汗多，尿量多，排出大量盐分，如果补充不足，会出现全身无力、头晕、食欲不好，反而影响奶量。 5）要适当喝汤水，如鸡汤、鱼汤、排骨汤等。 6）不吃酸辣食物，戒烟戒酒。 7）适当控制甜食，过多的甜食可影响食欲，糖过剩可在体内转化为脂肪，使人发胖。 8）注意身体锻炼，以免脂肪存积。

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妈妈的饮食可能会影响乳汁的味道。因此如果妈妈饮食有改变时，需要观察宝宝的情况，如一切如常，则不必担心，如宝宝有不适，则可能需要调整。

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哺乳期妈妈应少吃一些生、冷、辣的食品，母亲吃的东西会通过母乳喂养间接地被宝宝吸收，生冷的东西不利宝贝的消化和吸收，有可能引起腹泻，尽量少吃些。多吃一些营养价值高的食品对宝宝是有好处。多喝汤，不要吃太油腻的东西，要注意补钙，可以和维生素D搭配这吃，帮助吸收，当然，不要吃容易破坏钙的食物，例如：竹笋、菠菜、苋菜，不过这些食物在热水里煮一分多钟后，基本上没有草酸了。还有就是妈妈一定要保持好的心情，这样也有助于钙的吸收。

天使爸爸