怀孕3个月营养提示
收藏这个月是妊娠关键期,也是孕吐最严重的时期,这个时期的饮食要注重质量,应该多吃容易消化而且清淡的食物,同时可以吃些略带酸味并且富有营养的水果和菜式。准妈妈们要注意,这个月所必须的营养素包含以下的几种哦。
1、蛋白质。需摄入80克/天,这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白,豆制和蘑菇可以多吃一些。
2、脂肪。需摄入60克/天,营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说,植物油比动物油脂好,消化率在95%以上,亚油酸含量也丰富。
3、叶酸。需摄入0.6毫克/天,主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热,以免破坏食物中的叶酸。
4、维生素A。需摄入1000微克/天,主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调,有利于维生素A的吸收。
5、钙。需摄入1000毫克/天,奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意,膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收,尽量分开摄入。
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网友问答
有营养的,现在过敏的宝宝不在少数,如果说吃氨基酸粉没营养,那氨基酸粉肯定都没法在市场上销售了。但实际情况是,现在市面上品牌可太多了,反而挑选的时候还得反复对比,看哪款更适合自家敏宝。纽康特氨基酸粉是国内的第一款国字号氨基酸配方粉,权威且效果有保障,不含过敏原,是可以给0-12月敏宝喝的。和普通配方粉是区别就是将把牛奶蛋白彻底打碎,从而让敏宝的免疫系统无法识别,所以营养上是一样的,而且纽康特氨基酸粉营养全面均衡,33%MCT、还含有五种核苷酸和高质量藻类DHA,过敏宝宝吃了也能长高长肉。有些人说吃氨基酸粉不长肉,大多是奶量不够或者辅食不足导致的,所以在喂的时候一定要喂够量哦。另外要注意的是,如果敏宝过敏严重,一定要喝满6个月氨基酸再转深度水解哦,不然宝宝很有可能再次过敏!
在怀孕的前3个月,胎儿发育缓慢,在营养补充上不用过于讲究,饮食完全可以以清淡口味为主,担心营养摄入不够的可以吃些美好蕴育润康,它能够给孕妇怀孕期间提供一个比较充沛的营养物质。
朋友,都想要美美的做个孕妈和宝妈,这个阶段产品也不能乱用,可以吃美好蕴育的润康嘛,孕产妇专.用营养包,可以让孕妈精神好气色好,也能让胎儿发育好。希望可以帮到你!
怀孕3个月需要喝孕妇奶粉,或者买汤臣倍健蛋白粉,这款产品搭配动植物蛋白,不仅蛋白质含量高,而且易吸收,需要可到天猫店里选购。
怀孕期间孕妇一定要进行充足的营养,下面给大家介绍怀孕第一个月的营养食谱的做法 怀孕初期会产生头晕、乏力等症状,所以等补充充足的营养,下面给大家介绍几道适合怀孕第一个月食用的食谱: 制作方法: 将莲子、枸杞用水泡发好备用,坐锅点火倒入水,放入干荷叶大火煮30分钟左右,将荷叶捞出。 放入米煮至半熟时放入莲子煮一会,加入枸杞煮开后,放冰糖搅拌均匀即可。 特点:荷叶清香,去暑清热。 提示:莲子不宜放太早,否则会煮烂,影响口感。 山药鱼片汤的做法 制作方法: 山药1段削皮,切小块备用。 桑椹子10克放入高汤内,用大火煮开后,转中小火煮12-15分钟至山药熟软。 放入石斑鱼片200克续煮2分钟即可食用。 适用症状:妊娠晕眩,补充孕妇营养,具养胎作用 1、山药可补虚羸、长肌肉、增气力、益颜色、润皮毛、助消化,相当适合孕妇食用。 2、桑椹子为桑科落叶乔木桑树的果实,其功效为养血滋阴,可改善阴虚肝阳上亢所致的眩晕失眠。 希望回答能对您有帮助!
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