产妇在怀孕时常会感到耻骨疼痛、臀部疼痛，引起疼痛的原因与耻骨联合部的松弛、骨盆的松弛有关。产后女性可以适当的做一些骨盆体操锻炼，平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，也可在医生指导下服用补肝肾类药物，这有助于防治骨盆松弛。

1、骨盆体操锻炼

新妈妈产后不妨多练一练骨盆体操，不仅可以让产后骨盆松弛恢复得更快，也有助于锻炼阴道、肛门括约肌的力量，阴道松弛者也不妨用之。

立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2、注意饮食调节

平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，钙是我们人体内含量最高的元素之一，大约约占我们体重的2%，吃含钙高的食物可以促进骨骼生长发育，有助于我们人体多种生理及生化代谢，如果缺钙的话，会导致个头长不高四肢无力、出汗多，厌食、失眠等等，不利于产后恢复。产妇也可在医生指导下服用补肝肾类药物。

3、产后需注意休息

产后要多多休息，少走楼梯和斜坡，步子要小，不宜多走路，也不宜劳累。疼痛严重时，必须卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，有助于耻骨的恢复，也可以避免骨盆松弛。