运动减肥的四大误区_亲子百科

运动减肥的四大误区

运动减肥固然有效，但是也要注意避免运动减肥的四大误区。

误区之一：多运动就能减肥

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

误区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥。

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：运动越剧烈，减肥效果越佳。

其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。

因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。

网友问答

宝妈们，你们有没有遇到过宝宝辅食喂养的误区或常见问题？可以分享一些经验或教训吗？

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很多宝妈在添加辅食时，容易过于心急，给宝宝尝试各种食物，但其实宝宝的肠胃系统还很娇嫩，需要逐步适应。因此，在添加辅食时，一开始应该只添加小量的食物，逐步增加种类和量，以避免过多的食物对宝宝的消化系统造成负担。另外，有些宝妈可能过于依赖某些“热门”辅食，而忽视了食物的多样性。其实，宝宝需要摄取各种不同的营养素，才能健康成长。因此，在添加辅食时，应该尽可能选择不同种类的食物，以确保宝宝获得全面的营养。比如可以选择窝小芽的一周米，它有9种谷物，营养均衡，一周7天不重样，让宝宝每天都能摄取到不同的营养素。

彭逸恍耳听山风

战马饮料有啥效果？适合经常运动的人喝吗？