有氧运动减肥操
收藏减肥操第一节:
1、首先,双脚前后成弓步跨开,后腿膝盖微微弯曲,用前脚掌着地。上身挺直,双手拿着哑铃,自然下垂。
2、然后臀部下沉,双腿受到施力后下压,前腿的膝盖不要超前于脚趾,大腿与小腿成90度,后腿的膝盖尽量下压,但不着地,上身保持挺直。
减肥操第二节:
1、双腿分开至与肩同宽站立,脚掌向外,双腿站直,收腹挺胸。双臂弯曲,将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势,双膝开始向前弯曲,上身往下沉,直到大腿与地面平行。
减肥操第三节:
1、双腿打开,稍稍比肩部宽5-10厘米,脚掌向外成“八”字,双臂自然垂下并双手握拳。
2、臀部开始做坐下的姿势,大腿与地面平行,上身保持挺直的姿势。
减肥操第四节:
1、打开双腿站立,上身挺直,双臂伸直,从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲,脚掌向外,大腿与地面平行,双手保持从后握伞的姿势,靠于臀部与腰部之间。
减肥操第五节:
1、双腿张开站立,左右脚掌向前方,并连成一条直线,双手分别抱住左右腿的大腿下侧。
2、双膝开始弯曲,双手向上提拉大腿根部的肌肉。
减肥操第六节:
1、双腿张开,脚掌向外,全身挺直,肩部放松下垂,双臂弯曲叉腰。
2、臀部下沉,双膝弯曲起来,大腿与地面平行,上身保持挺直,肩部注意不要施力。
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网友问答
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做梦都想拥有腹肌,无氧运动+乳清蛋白粉有用吗,乳清蛋白粉哪个牌子好?
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那得看心率,保持150次/分钟运动量的就是有氧运动,可以测试下。
我除了在家做做HIIT这种粗暴直接的有氧运动,就不会别的了,但想尝试。有人可以提供一下建议吗?
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