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男人睡眠不好怎么办

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1、按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。

2、梳头松弛神经

睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。

梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。

3、适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。

4、睡前热水足浴

睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

网友问答

男人精子质量不好,要怎么办?

建议你服用康爸爸,这个是很多备孕期间男性服用的比较多的营养品。成分温和有效,对于提高精子质量非常有针对性。

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长期睡眠质量不好怎么办,听说褪黑素能调整生物钟,还能延缓衰老,是真的吗

是真的,如果体内分泌的褪黑素下降,会导致睡眠紊乱以及一系列功能失调,。所以还是需要通过体外来补充褪黑素使体内的褪黑素恢复健康水平,从而改善睡眠质量,提高生活质量,延缓衰老,汤臣倍健褪黑素片,可以了解下

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宝宝睡眠不好怎么办啊,怎么解决啊?

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雷焰狮王   

宝宝睡眠不好怎么办啊,这个问题跟奶粉有关吗?

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渣姆与搭播   

宝宝睡眠不好怎么办啊?断了母乳之后夜里就总是哭闹

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王明概南城雨落   

长期睡眠质量不好怎么办?褪黑素片有效吗?

有,相信我,吃褪黑素真的有用的。我推荐你吃汤臣倍健褪黑素片,这款每一片含有褪黑素2.8毫克,每天睡觉前一片就好了。

mb48801419   

男人吃什么生精最快?精子不好怎么办?

吃康爸爸对改善精子质量有用,提供丰富的锌硒和维生素, 经多年实验验证,得到了广泛认可,可有补精生精之效,备孕时的男人可以适当的食用一些。

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职场宝妈,工作压力大,生活压力大,睡眠质量不好,容易醒,怎么办?

许多人会认为蛋白粉是无法影响睡眠质量的,睡眠质量好坏与蛋白粉无关等。其实,睡眠不好,有一部分原因是因为人体免疫力下降,因而导致睡眠状态不好。蛋白粉有提高免疫力的作用,免疫力增加了,身体恢复了,自然睡眠就好了。这是身为一个过来人的我的一个真实例子。因此,想要深睡眠,不妨先从汤臣倍健蛋白粉提高免疫力开始。

臭臭兔子   

最近睡眠不好,经常头晕、感冒,整个人提不起精神来,怎么办?是属于亚健康吗?听朋友说汤臣倍健多种维生素片能改善身体亚健康的状况是真的吗?

汤臣倍健的多种维生素矿物质片,原料天然,富含16种维生素和矿物质,可以长期服用,我之前也是经常失眠,头痛,感冒,现在长期吃感冒也少了,可以改善的。

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睡眠不好、记忆力衰退,该怎么办呢?

可以试试澳健寶蜂皇浆,感觉效果挺好的。蜂皇浆本身就含有多种营养物质,对改善睡眠质量、提神醒脑作用挺明显的,澳健寶又是名气大的蜂皇浆品牌,值得信赖。

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