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瘦臀瑜伽

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一、热身

首先,跟其他运动一样,做瘦腿瑜伽也需要进行热身:

热身动作1:先坐下来,把双腿往前伸直,挺胸抬头,把右腿膝盖弯曲起来,用右手抓住脚踝部位,而左手则抓住脚趾部位。接着把右腿开始往身体方向拉,让膝盖可以上下规律地摆动,让髋关节和腿关节,做20秒钟之后换左腿做。

热身动作2:坐下,双腿往前伸直,两手伸直放在身后支撑身体,上身稍微往后躺,然后让脚踝向内向外转动,转1分钟即可。

二、瘦腿瑜伽招式

接下来就开始做瘦腿瑜伽

1、虎式:两膝跪地,然后张开与肩同宽,身体前倾,双臂张开撑在地上,脚背伸直贴地面,整个人成爬行状,接着把头抬起,让腰部部位往下凹陷。

2、单抬腿:把左腿往后伸直,接着在往上抬起来,保持动作进行5到10个呼吸,然后放下左腿,换右腿做同样动作,左右各重复10到20次。

3、手腿交叉:同样先做出虎式动作,然后将右腿开始往后上方抬起,与此同时左手则往前伸直,使得手臂身体还有腿部成一直线,然后保持动作5到10个呼吸,收回,换边做,交叉重复10到20次

4、起跑式:首先站直,让左腿往前跨出,膝盖呈直角,右脚则在身后,让右脚脚尖点地,脚跟踮起。结合让身体往前压,两手手掌撑在地面上,这样拉一下腿筋,然后保持姿势5到10个呼吸之后换边做。

5、俯身伸展:首先先以狗式为起式,跪坐下来,把两手臂向前伸展,手掌心朝向下放,开始吸气,用手掌撑在地面上,然后呼气,同时把腿部抬起来,两腿伸直,让身体和地面形成一个三角形。

6、单抬腿:在上面动作的基础上,开始把左腿抬离地面,往上抬起,然后保持动作做10个呼吸,再放下来,换右腿做,左右腿重复做5次。

7、屈膝抬腿:首先弯曲双膝,盘坐下来,让左腿放在右腿上面,保持腰背挺直,然后用左手抓左膝,而右手则抓住左脚脚掌,接着把左脚往上抬起来,往身体方向贴近,一直抬到最高位置,保持动作5到10个呼吸,然后放下换右腿做。

8、躺姿抬腿:先仰躺下来,然后将双手手肘弯曲起来,放在脑袋下面垫着,并拢双腿,脚板部位勾起来,吸气,注意让腹部部位的肌肉收紧,呼气,把双腿往上抬起,大约和地面成30度角,然后保持动作5到10个呼吸,再放下来,重复做几遍。

三、放松运动

放松运动1:坐下来,伸直双腿,手臂放在身后作支撑,脚趾慢慢地用力张开,然后维持3秒再放松,重复多做几遍;

放松运动2:仰躺下来,张开双手双腿,用毛巾或者是瑜伽垫卷起来放在腰部下面,让身体放松,慢慢进行1分钟的呼吸。

网友问答

三个外星人膳食纤维益生菌固体饮料代餐可以瘦吗?

确实挺不错的,吃一段时间可以瘦下来。我是三个外星人膳食纤维益生菌固体饮料每天代替晚餐,但早餐和午餐也不能胡吃海喝啊,还有夜宵一定要戒掉。另外日常多喝些温水哦,促进代谢。

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GMZER瑜伽垫质量怎么样?到底好不好用?

GMZER瑜伽垫确实很好用,前些年,刚入门瑜伽的时候无意中得知这个牌子,看别人都说质量好,就入手了,现在已经用了第三年,没掉渣没变形,关键是弹性回弹度真的特别棒,防滑性能也很强,还有一个值得说的是真的没什么味道,因为起初我也入手过其他的牌子,那种价格比较低的,真的味道超级大,用的时间也特别短。所以我觉得宁可选稍微贵一点的,使用体验好,环保不影响健康,而且使用的寿命长,真的能抵得上n条劣质垫子了。GMZER瑜伽垫大家可以闭眼入,真的好好用。

workda   

去皱瘦脸大家都是都是用的什么产品呢?

我目前在用的是效果比较好的花柏禾产品,全新的花柏禾微晶抗皱产品,正是与高云华教授科研团队深度合作的产物,相比于上一代微晶技术,全新第三代微晶做出了全新升级,效果显著,可以买回去试用,效果很不错的。

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瑜伽垫掉渣渣怎么修复?

瑜伽垫掉渣了建议不要继续用了,也无法修复的了。一般瑜伽垫掉渣原因是垫子材质本身质量不过关,密度低,比如某些劣质的nbr等材质质量非常差,会有甲醛释放,选择品质好点的瑜伽垫,比如GMZER这个牌子的垫子,某宝GMZER官方企业店有,采用高密度高纯tpe材质,回弹好又耐磨,很耐用,不要和低价的tpe相比,低价tpe都是参杂很多劣质材质的,我用了几年了,没变形没掉渣,有人觉得贵,但是按照使用寿命来说反而比便宜货性价比高。

workda   

瑜伽垫掉渣渣还能用吗?

掉渣渣就不要用了有毒,而且它掉渣的原因就是材质劣质,我之前也是贪便宜买过劣质的瑜伽垫,后来选了GMZER这个牌子的几年都很好。

workda   

瑜伽垫掉渣是什么原因?

瑜伽垫掉渣是因为瑜伽垫材质不过关,瑜伽垫也是贴身物品,不要以为仅仅是掉渣而已,这种材质一般是pvc和nbr为主材料,但卖的时候也会说是tpe材质,看看一下价格200以下的瑜伽垫都是那种混合劣质材质,气味大还容易掉皮,一般也就几个月就不行了,想要好好买一条好的瑜伽垫就不要不舍得花钱,我之前也是买便宜货但是几个月报废一条,折合下来一年就费很多钱,后面有瑜伽老师介绍GMZER这个牌子的,它是百分百tpe,不添加劣质材质,虽说价格比普通的tpe要贵一些,但是我居然用了好几年,折合下来真的很划算,x宝有,GMZER官方企业店的是正宗的,仅此一家。

sanrency   

广州月子中心哪些?提供专业的瑜伽课程?

广州可以去仕馨月子中心看一下,口碑还是蛮好的,有十多年的经验了。提供很多专业的服务,像是产后瑜伽还是通乳等等。而且环境也很优美,服务态度好。推荐。

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纤小主瘦肚子管用吗?

可以的呀,做完之后很舒服,身上很轻松,睡觉比以前好,然后大便好一些,以前便秘,好像现在没怎么便秘,那个腹部按摩的,我肚子估计小几公分了。

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