瑜伽球怎么瘦下半身

2016-05-25 10:12:40出处:PCbaby作者:佚名

瑜伽是一种近年来备受欢迎的运动,而瑜伽球在瑜伽锻炼中经常会用到。瑜伽球的柔软度和弹性都非常适合来进行强度小的身体训练,大家在使用中需要掌握科学的方法,才能够取得理想的健身以及瘦身的作用。那么,瑜伽球怎么瘦下半身?

瑜伽球怎么瘦下半身

首先,双腿分开一肩半宽坐在瑜伽球上,双手扶住你的腰部,腰背挺直,眼睛直视着前方,然后轻轻地扭动着你的腰部向左边,髋部随着瑜伽球的下陷,形成左高右低。然后顺着瑜伽球的惯性,再把髋部向右移动,就这样慢慢的扭动你的髋部,上半身保持自然挺拔,呼吸自然,随着瑜伽球的的自然摆动而来回活动你的髋部。

接着回正坐在球上,腰背挺直,眼睛注视着前方,保持瑜伽球的中正不要乱动。然后抬起你的左腿,与地面平行,动作保持10个呼吸左右,然后换另外一只脚。这个动作可以重复做多几次。

最后双腿跪在地板上,双手以手肘为着力点,枕在瑜伽球上,勾起双脚脚尖,然后上半身慢慢的把重心向前移。然后撑起你的膝盖,双腿保持绷直,身体形成斜板式动作姿势。动作坚持10~15个呼吸左右。

使用瑜伽球需要注意什么

选择适合的服装:做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装,因为在做运动时,人体时常会和球接触,宽松的衣服会使动作不灵便。同时,鞋子最好选择防滑底的,当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑。此外,会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾,随时补充水分。

选择适合大小的瑜伽球:初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

注意使用安全性:在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。