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产后9个月产后恢复

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女性怀孕时由于激素作用使骨盆扩张。分娩时,骨盆耻骨联合被撑开,扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复,不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况,还会导致O型退、腰痛、耻骨痛等诸多问题。因此,产后女性一定要注重臀部护理,可以通过佩戴骨盆矫正带和进行功能锻炼来改善臀部松胯,防止体形变化。

1、使用骨盆矫正带。选用一款专业优质的骨盆矫正带,对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。市场上的骨盆矫正带有腰带式、菱形式、纱布绷带式等,妈妈可以根据自身需要选择合适的产品。

2、通过功能训练紧致臀部肌肉。

提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用

拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟。可收紧皮肤分散脂肪。

按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20-30次。可内收皮肉运动脂肪。

网友问答

产后3个月,有点轻微漏尿正常的吗?

产后三个月容易出现漏尿的情况,考虑是由于产后没有恢复好盆底及松弛所导致的,建议平时多做提肛的动作,大概半个月到一个月会有所好转,如果情况比较严重的需要去医院具体的检查。

sisterlean   

产后多久可以运动健身减肥,一个月了瘦不下来好烦,妈妈们是怎么恢复身材的

女性在生产以后大约3个月左右就可以通过运动来减肥了,比如说游泳或者是长跑,另外还可以跳绳、打球,以上运动都是有氧运动,对于减肥来说效果是比较好的,可是3个月之前也并不是说1点运动都不可以做,仍然是可以做一些柔和的运动,比如说可以散步,另外也可以骑自行车,这些运动主要是长期坚持的话仍然有减肥的效果,很多女性由于在孕期不节制饮食而引起体型过度肥胖,想要减肥也不是一朝一夕的事情,除了运动之外还要控制自己的饮食,比如说多吃蔬菜,多吃水果、减少热量的摄取、不吃油腻食物,另外不吃甜食,只要是做到以上,减肥是很容易的。

风动铃响   

剖腹产后7个月怀孕怎么办?

您好,一般情况下,剖腹产建议在2年后再怀第二胎,您剖腹产7个月后又再次怀孕,建议中止妊娠,因为这个时期,您剖腹产的伤口还没有恢复,子宫内壁还是一个受伤的状态,如果继续妊娠的过程,很有可能会出现危险,对大人和小孩都会造成损害,应当及时到医院做相关的检查,在医生的指导下做出选择。

亲亲婧宝贝1015   

产后肚子妊娠纹还能恢复吗 孕期最后一个月长妊娠纹怎么办

你生完孩子用碧夫源吧,抹抹能去掉,我的已经没有了 ?想

mb47821331   

你好,我现在已经孕8个月10天了,想问下如果我顺产的话,什么时候可以开始做产后恢复啊?

通常顺产妈妈在第二天可以下床走动,从这时开始可以每天适当走动,到了第二周可以尝试做产后恢复操,有利于恢复并保持良好的体形。之后根据可以慢慢过渡到瑜伽、慢跑,再逐渐增加运动量,直至恢复到孕前的运动量。

PCbaby妈妈学园   

剖腹产后多久才可以怀孕呢?才9个月可以吗?

你好。剖腹产后,如果恢复得当,那么一年半之后就可以考虑生二胎。但是,妊娠的时候,一定要按要求定期胎检,及时掌握胎儿的健康动态,还要观察是否是瘢痕妊娠。如果是,就要及时避免瘢痕破裂,减少大出血的情况发生。

小六子的娘亲   

剖腹产后1年9个月可以怀二胎吗?

你好,你第一胎是剖腹产的,你现在怀孕第二胎如果是没有任何问题的话都是可以继续下去的啊,为什么不能要呢?只要宝宝是健康的话你都是可以要的,就算宝宝有问题,你也可以通过治疗来解决,并不会因为你第一胎是剖腹产就不可以要宝宝的。

豆豆宝32   

产后2个月天天抱宝宝对恢复有影响吗

您好 没有影响的,只要身体恢复的比较好的话,可以每天抱宝宝的啊。不过尽可能不要经常抱着小宝宝,两个月的宝宝要让他睡好。

wangxingxing1   

产后5个月,剖腹产疤痕的上方,肉会挤出来。如何恢复身材?

根据你的情况来看,你可以通过饮食上调理身子,你可以吃得清淡些,就是多吃一些新鲜青菜、水果,这些不但对恢复身材有好处,也是有利于剖腹产疤痕的修复。另外,要注意清洁卫生,多喝水,不要直接使太阳照到疤痕上。

fenglimin