怀孕2周餐单及食谱精选推荐
收藏合理的早餐营养结构中三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12:25—30:60(中国营养学会推荐)。由此看来,碳水化合物在其中所占的比例是最大的。
谷类食物是碳水化合物的主要来源。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及B族维生素,同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低,约2%左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点,大米、小米、玉米、燕麦、红薯等食品的合理搭配可以保证基本的营养和热能供应。
三餐两点心
早餐:如果喝粥,可选择粗粮粥、蔬菜粥、鸡肉粥等,让早餐丰富起来。如果常吃面包,建议您选择全麦面包。夹馅的面包(特别是夹果酱、椰蓉、豆蓉的夹馅面包)的热量、油脂量都偏高,不要常吃。如果有时间,准备一些蔬果如生菜、小黄瓜、圣女果等一起吃,营养会更均衡。
加餐:果汁、强化饼干或麦麸饼干、消化饼等。
正餐:可选择盐水鸡肝、木须肉、红烧鱼、各色蔬菜等。
推荐的孕妇补叶酸食谱
1、菠菜鸡煲
营养分析:
菠菜含有丰富的叶酸,叶酸的最大功能是保护胎宝宝免受脊柱裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。同时,菠菜富含的B族维生素还可预防准妈妈盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
食谱原料:
鸡半只,菠菜100克,冬菇 4朵,葱,姜、冬笋,蚝油、酱油、糖、盐、淀粉、植物油各适量。
制作方法:
1.鸡洗净,剁成小块;菠菜洗净,用沸水焯一下,切段;冬菇洗净,切成块;冬笋切成片。
2.锅中放油烧热后,用葱、姜爆香,加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻。
3.放料酒、盐、糖、酱油及冬笋,不停翻炒,炒至鸡熟烂。
4.菠菜放在沙锅中铺底,将炒熟的鸡块倒入即可。
2、香蕉薯泥
营养分析:
香蕉及马铃薯富含叶酸。怀孕前期多摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经的发育有帮助。
食谱原料:
香蕉50克、地瓜50克、玉米粒10克、蜂蜜1小匙。
制作方法:
1.香蕉去皮、用汤匙捣碎,地瓜洗净,去皮,放入电锅中蒸至熟软,取出压成泥状,放凉备用。
2.将香蕉泥、地瓜泥与玉米粒混合,淋上蜂蜜即可。
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网友问答
可以补充DHA,DHA是对宝宝的眼睛和脑部神经有促进作用的,我怀孕吃的是美好蕴育润康,它里面有DHA,对宝宝的眼睛好,我也是500度近视,吃的这个产品,宝宝眼睛发育的挺好。
想参考2岁宝宝辅食食谱大全给宝宝做辅食,宝妈们有没有相关推荐?
2岁宝宝如果已经走得比较稳,可以吃的辅食也就比较丰富的,各种形状、口味的食物都可以尝试,比如我家2岁宝宝吃的是彩蝶面、片片面,它的形状、颜色多样,而且富含多种维生素、矿物质,能帮助宝宝补充多种营养,你也可以给宝宝试试。
不一定是孕妇奶粉啊,其实蛋白粉也要适当补充,不妨试试汤臣倍健蛋白粉,这种蛋白质含量高达80%,很适合日常补充。
来得及。因为孕期头3个月是胎儿神经发育的关键时期,在这期间补充叶酸,还是可以有效预防胎儿神经管畸形发生率的。不过我建议你除了叶酸,其他维生素和矿物质也要注意补充。产品的话,我觉得我现在吃着的这个德国纳德利斯就挺好,不仅有叶酸,还有十几种维生素和矿物质,营养挺全面的。
其实补充营养还可以用蛋白粉啊,这里推荐汤臣倍健蛋白粉,里面含有大豆蛋白和乳清蛋白,更利于人体消化吸收,需要可到天猫店里选购。
现在怀孕38周多了,要选奶粉,屯奶粉了,大家有好的建议推荐吗?
选择跟母乳接近的就行,比如剖蓓舒
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