孕妇怎么补充维生素
收藏孕妇怎么补充维生素?孕妇补充维生素要根据身体情况分为三阶段,来了解一下吧!
1、怀孕前期(一至三个月)
叶酸
补充时机:建议孕妈咪在准备怀孕前三个月,至怀孕最初三个月需要补充适量的叶酸。
补充剂量:建议一般妇女每日补充600微克,怀孕后一至三个月则每日增加200微克。
补充目的:怀孕初期是关键期,叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险,胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱,如果神经管闭合不全,可能会导致胎儿畸形等伤害,补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。
主要食物来源:深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类。
小编提醒:
叶酸是一种水溶性B群维生素,由于是水溶性,因此不会累积在体内,孕妈咪若不小心摄取过量,不需太过于忧心。
建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪,补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询,以确保剂量补充适当。
2、怀孕中期(四至六个月)
钙
补充剂量:怀孕后建议每日补充1000至1200毫克。
补充目的:钙质是建构骨骼、牙齿的重要元素。对于孕妈咪来说,怀孕中期,胎儿快速的发育,钙质所扮演的重要角色是促进胎儿骨骼生长、牙齿正常发展、大脑发育及肌肉灵活,而且孕妈咪补充足够的钙质,对于预防抽筋及骨质疏松都有帮助。除此之外,钙也参与重要的生理功能!参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。
主要食物来源:牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干。
小编提醒:
钙若补充过多,易造成肾脏负担,孕妈咪应适当补充即可,而非补充越多钙质吸收越多。孕妈咪若能在饮食方面多摄取高钙食物外,适度的运动及日晒,有助于钙的吸收。
补充剂量:建议一般妇女每日补充5微克,怀孕后则每日增加5微克。
补充目的:维生素D的来源可由饮食或体内合成,由皮肤经阳光照射生成维生素D3,经代谢转化成活性物质之体内合成是人类主要的维生素 D来源;维生素 D是维护骨骼与牙齿之正常生长、发育与健康最重要的成分。
主要食物来源:全谷类、鱼肝油、营养强化乳制品。
小编提醒:
体内的维生素D合成不足,无形中钙质就悄悄地流失了!孕妈咪若担心晒黑或晒伤,建议于上午10点前或下午4点后,阳光较为温和时,到户外运动、散步,晒晒太阳,有助钙的吸收。
3、怀孕后期(七个月至生产)
铁
补充剂量:怀孕后建议每日总计摄取60~120毫克(mg)或更多。
补充目的:怀孕后期,胎儿必须从妈妈身上取得铁质来储存,以应付出生后6个月内的铁质需求。
主要食物来源:
动物性:红肉类、内脏、蛋黄、贝类(较易于人体吸收)。
植物性:深绿色蔬菜、全谷类。
小编提醒:
深绿色蔬菜固然营养丰富,但因含有草酸”,会降低人体对于铁的吸收,因此建议先将蔬菜以清水稍微汆烫过,再烹调较佳。
铁质的补充需要适量,如孕妈咪补充过量铁质,易阻碍肠胃道蠕动,而导致便秘。
单剂量的高铁、高钙等营养剂或食品,不建议同时补充,如此不但会吸收不佳,亦会降低效果;若需分别补充,建议至少间隔2至4小时。
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网友问答
虽然维生素d作为钙吸收的重要营养,但是并不能长期过量吃的,但是想要促进钙的吸收,还是可以适当补充一下维生素d的。 维生素d一般需要通过紫外线照射,才能有活性,所以很多人都说晒太阳对钙的吸收有帮助。但仅仅靠晒太阳是不够的,补充钙和维生素d还可以吃点汤臣倍健钙维生素D片,特别是孕妇,除了给自己补充营养,连宝宝的营养都要照顾到位。
我觉得孕妇是需要补充多种维生素的。因为维生素不仅是孕妇日常的新陈代谢不能缺少的重要物质,对胎儿的发育成长、代谢等过程它也起着不可或缺的作用。补充哪种多种维生素的话,有一款是针对不同人群补充的,孕妇的话就可以试试汤臣倍健孕妇多种维生素片,需要坚持补下去,有条件的可以吃到乳母期,补充孕妇的多种维生素,非常的不错。
孕晚期可以补充维生素哦,我现在吃汤臣倍健孕妇多种维生素矿物质片,听说哺乳期也要补充维生素呢,赶紧补一补吧。
孕妇要多补充叶酸、维生素A、维生素D等多种维生素,平时可以多吃含有这类维生素的食物,也可以吃汤臣倍健孕妇多种维生素片,同时补充,更方便快捷。
怀孕期间必须要注意营养上的均衡,保证每天能够有足够的能量摄入,只有摄入充分的矿物质以及维生素,才能为胎儿生长提供良好的营养基础。有条件的孕妇是可以每天适量吃一些符合维生素片补充多种维生素的。但一定要选对品牌,建议试试吃点汤臣倍健孕妇多种维生素矿物质片,大品牌品质更有保障。
复合维生素是维持身体机能正常的营养素,对于怀孕中的女性来说也是必不可少的物质。孕妇可以吃汤臣倍健的多种维生素片,孕期前三个月就买孕妇早期型的吧!
孕妇缺维生素D怎么补充?是买维生素D胶囊还是孕妇多种维生素片?
都可以,看看你的需求。你只想补充维生素D,就买胶囊。我当时是直接吃汤臣倍健多种维生素矿物质片(孕妇早期型)和(孕妇型),这两款里面都有维生素D,还有其他营养加起来有16种,吃起来省事一点。
几乎你想得到的都需要吧!我一胎的时候就是照着单子一种种补,实在是太长肉了,现在我都不敢想象我竟吃下那么多东西,二胎的时候我就学聪明了,直接吃的汤臣倍健孕妇多种维生素,包含多达16种营养物质,吃起来可太轻松了!
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