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生活百科 / 睡眠知识 / 打呼噜 /打呼噜的预防与保健

打呼噜的预防与保健

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(一)打呼噜的预防

1、增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。

2、避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

3、对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

4、鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。

5、睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6、采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7、手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

(二)打呼噜的保健

1、先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2、要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致气道不畅。

3、打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。

4、枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。

5、习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾。

6、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

7、有些药物,如安眠药、抗组织胺药,可松弛肌肉,应尽量避免服用。

网友问答

四岁小孩鼻窦炎睡觉不通气、打呼噜,用菲洛维赛洛芬喷剂有用吗?

蛮有用的,因为我闺女的鼻炎,我们也尝试过不少鼻炎喷雾,用下来,菲洛维赛洛芬喷剂还是不错的,而且里面用的成分好,主要就添加了标准桃金娘油,有促排和修复的效果,还不含刺激和药物成分,给孩子使用起来就很放心,我们每次鼻塞喷一下,就能很快通鼻呢

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上幼儿园前要打轮状病毒疫苗吗?如何预防轮状病毒腺病毒引起的婴幼儿腹泻?

目前对轮状病毒腺病毒引起的病毒性腹泻尚无特效的治疗药物,抗菌素无效。目前小孩可接种轮状病毒疫苗,腺病毒疫苗暂无。6岁以下小孩如无特殊情况可接种。这两种病毒性腹泻不容易区分普通腹泻,且有传染性,可导致眼心肝肺脑等各器官严重的并发症,甚至危及生命。 因目前暂无特效药,可用AVE爱威A群轮状病毒腺病毒抗原检测试剂盒,自己在家快速检测,体外检测粪便比较安全,孕妇、老人、小孩都可以检测,家中有人急性腹泻时可以及时检测,尤其是家中有6岁以下儿童、老年人、抵抗力低的成人时。抗原检测阳性,建议尽早就医,防止并发症和脱水。

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宫颈癌与性生活、婚姻的关系?如何预防和宫颈癌早筛?

性生活过早(指18岁前即有性生活)的妇女,其宫颈癌的发病率较18岁以后开始性生活的要高4倍。妇女性生活开始早且患有梅毒、淋病等性传播性疾病,则宫颈癌发病率较正常妇女高6倍。现已证实若妇女与多个男子发生性关系,其发生宫颈癌的机会较多,处女则很少患宫颈癌。未婚及未产妇女患宫颈癌的机会极少,多次结婚宫颈癌的发病率也较高。多次分娩且围产期保护及分娩过程不好,也会增加宫颈癌的发生率。但多次分娩不至于增加宫颈癌的发生。 在家预防和筛查,可以用上皮组织染色液。上皮组织染色液采用叶酸受体介导的宫颈特殊染色法(FRD),可较为准确、简便、快速、经济的实现宫颈癌前病变筛查,是宫颈病变的重要临床评估标准。操作也很简单,自己在家取白带,理论是取宫颈上皮脱落物,放在染色液瓶中,30秒内观察,如果颜色为黄绿色正常,如果为蓝绿色,就需要进一步筛查。网上可搜索AVE爱威上皮组织染色液自主购买。

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维生素D的功效与作用中有预防骨质疏松吗?

维生素D的功效与作用除了可以促进日常饮食中的钙吸收,还能调节免疫力,预防骨质疏松。维生素D是骨健康基本补充剂,有效抗骨质疏松症的治疗应建立在充足的钙剂和维生素D补充的基础上。中国老年学学会骨质疏松分会《中国人群骨质疏松防治手册2013版》建议,超过50岁建议口服足够的钙剂(每天1200mg)及足够的维生素D(每天800~1000IU)。每颗双鲸维生素D滴剂能为身体带来400IU的维生素D,满足大部分人每天的需要,对于50岁以上的人群则需要两颗。并且它是胶囊型滴剂,服用方式便捷,储存起来也不用担心会氧化,也方便随身携带。

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孩子晚上睡觉张嘴打呼噜很久了怎么办?

宝妈,你好!应该是腺样体肥大了,可以到正规医院查一查,尽量不要做手术,我家孩子就是用碧立通产品2个月腺样体肥大好了。希望可以帮到你哦!

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维生素D的功效与作用是什么?能预防骨质疏松吗?

维生素D是骨健康基本补充剂,促进钙的吸收、预防骨质疏松等都是维生素D的功效与作用。根据《骨质疏松防治中心白皮书》显示,我国骨质疏松患者接近七千万。而骨质疏松症的高危人群就包括了老龄、女性绝经、吸烟、过度饮酒、饮食中钙和维生素D缺乏者等,其中40岁-59岁是人一生中骨质疏松风险升高最快的时期。想要预防骨质疏松,可以通过营养补充剂来补充。比如双鲸维生素D滴剂,成分纯净、无添加,每粒含维生素D400IU,能够促进钙吸收,帮助防治骨质疏松。

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最近孩子睡觉总是打呼噜,说是腺样体肥大,喝亢敏君管用吗?

亢敏君不是药,而是一款儿童营养品,含有非活性酵母,可以缓解孩子的过敏反应,平衡免疫,所以可以作为食疗方法,帮助孩子改善易敏体质,周围很多宝妈都在给孩子喝,不过有问题的话也还是要及时去检查看看哦。

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老公在公司天天吃快餐,水果少吃水也没喝够,现在口臭很严重,睡觉打呼噜的时候熏得我都快睡不着了,这个毛病吃汤臣倍健清好清畅胶囊能缓解吗?

宝妈好。你老公是不是还有便秘的问题?一般这种上班族,吃的差还不爱运动,肠胃和消化能力可能都有问题,可以吃汤臣倍健清好清畅胶囊调理一下,可以通便润肠,温和调养不伤肠胃。只要便秘先解决了,口臭也会有缓解。另外如果没有便秘或其他肠胃问题,可以去查一下口腔疾病,胃病这些,看看什么问题导致的,便于对症下药。

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