帮助孩子长高的食物有哪些

　　孩子的生长发育情况一直是家长们关注的事情，有时候还会把孩子跟同龄人比较一下，而有些孩子就是会比同龄人矮一些。这让家长们不禁有点担心，是不是营养不够充足，那么帮助孩子长高的食物有哪些呢？

帮助孩子长高的食物有哪些

　　促进孩子身高发育的因素最主要的有两条：一、充足的牛奶。二、充足的睡眠。牛奶当中含有大量的钙元素，充足的牛奶可以给孩子的生长提供足够的钙。“一杯牛奶可以强壮一个民族”，也能促进孩子身高的发育，因为孩子骨头分裂生长的时候需要有充足的原料。钙会制造骨骼，有促进骨骼生长，增加骨骼密度的作用。

　　维生素D是另一种使骨骼强壮的营养素。除了从牛奶、鲑鱼、金枪鱼和其他鱼类中获取外，身体还可以通过每天晒10到15分钟太阳来自行制造维生素D。要有充足的睡眠，因为孩子在白天活动期间骨骼的生长是缓慢的，而在孩子入睡之后骨骼的生长进入高峰期，所以孩子应该适当的减少学习的压力，应该保证充足的睡眠，这样更有利于孩子身高的生长。

　　还有一条需要叮嘱的就是孩子发育期间要平衡膳食，尽量不要挑食，素食和肉食进行合理的搭配，每一种食物都要吃一些，每天吃的食物品种在十种以上，这样孩子的微量元素、其他的矿物质和维生素才能得到充分的平衡和吸收，更加有利于孩子身高的生长。

儿童长高的最佳睡眠时间

　　生长激素分泌是导致儿童长高的主要因素,而生长激素在夜间深度睡眠时分泌能达到高峰,即夜间11点至凌晨2点之间,因此,儿童的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6-7点。整个睡眠过程分为浅睡眠和深睡眠两个阶段,深度睡眠通常在睡眠后1-2小时出现,持续约2-3小时。儿童在晚上十点左右睡觉,晚上11点到凌晨2点正是最佳睡眠时间,此时生长激素分泌最旺盛,有利于儿童长高。

　　与此同时,要保证儿童充足的睡眠时间,每天必须保持8-9小时,充足的睡眠可以使各系统和器官得到充分的休息。儿童比较贪玩,运动量比较大,白天骨骼、肌肉以及神经系统的兴奋性增加,晚上充分休息后有利于劳逸结合,促进生长,有利于儿童长高。家长要注意儿童的饮食结构,多吃富含瘦肉、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质和钙质的食物,有助于儿童长高。