促进排便的益生菌有哪些

　　便秘是一件让人非常痛苦的事情，长期便秘不仅会对身体身体产生危害，还会对人们的心理健康产生不良影响。适当地服用益生菌可以促进肠道蠕动，缓解便秘的症状。但是益生菌的种类有很多，那么，能促进排便的益生菌有哪些呢?

促进排便的益生菌有哪些

　　益生菌有助于排便，可以改善肠道菌群、助消化、软化大便、刺激肠道蠕动。但益生菌不能长期过量服用，以免导致益生菌演变成致病菌，引起肠道功能紊乱、腹泻、腹痛等症状。

　　其实排便不通畅，跟肠道蠕动，以及肠道中的微生态菌群也有一定的关系。有很多不同的细菌、微生物生活在肠道微生态之中，并能够对肠道功能产生一定的作用。

　　而它们之间也会有相互的影响作用，比如有益菌在能够促进消化吸收、肠道蠕动的同时还能够抑制有害菌对肠道的“破坏”，而有害菌在影响肠道正常运作时还能够占据有益菌的生存空间。而想要肠道正常蠕动、促进排便，还需要肠道微生态中有益菌群占据优势地位。

　　也可以选择酸奶，酸奶中也含益生菌，是清理肠道的食品，益生菌可促进肠道蠕动，提高肠道机能，强化肠道粘膜，促进食物的消化。便秘还可以选择膳食纤维高的食物，纤维在肠道易被吸收，水分被吸收后，使大便有利于排出。每天要注意多饮水，使大便变得松软，容易排出体外。

促进排便的食物有哪些

　　1、温开水：便秘患者一定要多喝水，很多时候之所以无法排便就是因为喝水太少，导致大肠蠕动变慢。建议可以在早晨起来喝上1-2杯温开水，这样能让肠道的粪便变软，更有利于排出。

　　2、西芹：西芹N种维生素以及大量粗纤维，能够加快血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而让体重减轻。另外，西芹还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分积聚，减轻水肿现象，让你看起来更瘦哦。

　　3、酸奶：酸奶中富含益生菌，它在肠道中会让其中的纤维素发酵，生成的有机酸就会促进肠道蠕动，有利于正常排便。建议可在早餐喝上一杯酸奶，最好选择低糖或是无糖的产品，避免长胖。

　　4、玉米：玉米当中的膳食纤维含量也很丰富，为2.9g/100g。不仅如此，它当中的镁元素含量也很高，这种元素也可以加快肠壁蠕动速度，促进机体对废物的排泄，所以，预防便秘，可适当吃些玉米。但是注意，玉米容易发霉，所以一次少买点，一旦发现发霉，立即扔掉，因为发霉食物可产生致癌物-黄曲霉素，食用后可增加肝癌等疾病风险。