什么食物可以补充肠道益生菌

　　我们都知道益生菌对肠道有所帮助，可以提高肠道蠕动，促进肠胃吸收。现在也有很多人喜欢通过食补的方法来提高肠道益生菌。那么，什么食物可以补充肠道益生菌?益生菌空腹还是饭后吃呢?接下来就由小编为大家解答吧。

什么食物可以补充肠道益生菌

　　平时可以多吃一些酸奶、奶酪等奶制品或者奶类，也可以多吃一些泡菜、豆豉等发酵食品，能够有效地补充肠道中的益生菌，平时多吃一些比较容易消化的食物，改掉不良的饮食习惯，不要吃过于油腻的食物，少吃一些辣椒等具有刺激性的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜补充维生素。日常生活当中酸奶，酵母片，益生菌，都是可以补充肠道有益菌的，日常生活当中吃这些食物可以促使肠道蠕动，平衡肠道菌群，有利于养成定时排便的好习惯，饮食得当，作息规律，做好营养补充，少食多餐，加强运动锻炼，提高自身健康水平，对于肠道健康也是非常重要的。增加肠道益生菌可以多吃富含可溶性膳食纤维、低聚糖和发酵类食物，或适当服用活菌药物。肠道益生菌可以分解蛋白质、碳水化合物、溶解维生素、合成人体所需维生素等，维持人体的健康及免疫功能。补充益生菌也可以采取口服益生菌的方式来进行改善，能够调理肠道菌群，并且还能够增强肠道的抵抗力，可以预防肠道菌群紊乱等现象。

益生菌空腹还是饭后吃

　　益生菌在饭前、饭中、饭后均可服用。正常菌群存在于皮肤、口腔、胃部、肠道中，而真正被称作益生菌的菌群，通常情况下可耐受胃酸，通常在肠道中生存，并能够维持肠道微生态平衡，该类菌群可将其称为益生菌。目前研究表明益生菌可以维持胃肠道健康、增强免疫力、促进营养吸收、合成营养素、降低抗生素的副作用等。益生菌的种类较多，其剂型包括片剂、胶囊剂、粉剂、口服液。此外，益生菌通常需温水送服，需避免水温太高，以免影响益生菌的活力。益生菌我们往往都是饭后吃，但是益生菌可以分为活菌制剂，比如双歧杆菌，也可能是死菌的一些菌壁、一些特殊的成分所制成的，所以在服用益生菌的时候，有的时候不能用过热的热水服用，有可能对活菌制剂会有一定的影响。