油饼热量高还是面条

　　油饼和面条都是用面粉做的面食，但是两种食物的热量都比较高，也是因为如此所以很多人都喜欢吃但是不敢多吃。虽然两种食物在制作的方法上都有很大的差别，但是在热量上却可以相互比较。那么，油饼热量高还是面条呢?

油饼热量高还是面条

　　油饼热量更高。

　　米饭由大米和水煮成的，其100克热量为116大卡，平时吃的一小碗饭大概就是100克左右，热量不算太高，但油饼是由面粉、水、油的等煎成的食物，其中加入了油、盐等调味品，食用热量相比米饭要高出许多，属于精制加工高热量食物，100克油饼的热量可高达403大卡的热量，相当于3碗米饭。

　　每100克的油饼所含有的热量为399大卡,一个中等大小的油饼大概正好是100克,所以我们吃上一块油饼就等于摄入了399大卡的热量,需要我们慢跑将近一个小时才能将这些热量消耗掉。

　　从上面的热量数值来看,油饼的热量还是挺高的,吃上一个油饼,摄入的热等于-天摄入的总热量的四分之一到五分之一,这 个数值不低。如果我们是在一日三餐之外食用油饼的话,就等于额外的摄取了这么多热量,需要我们慢跑一个小时才能将这些热量消耗掉。所以这个热量对我们的身体来说是一个不小的负担,尽量是少吃。

　　减肥的原则是消耗热量高于身体所需的热量,如果在不控制饮食的情况下,采取运动消耗热量,虽然瘦的慢,但持之以恒也是能看到减肥效果的,不过要注意不能因为运动了就多吃,否则不仅不会瘦,还会长胖,建议自身饮食喜欢高油、高糖、高盐、高热量的减肥人群,想要瘦得快的话,最好适当调整饮食,尽量清淡低热量-些,多吃鸡蛋、牛奶、玉米、红薯、青菜、水果等饱腹感强、热量低的食物为好。

低能量膳食调配原则

　　1、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

　　2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

　　3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

　　4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不吃水果。

　　5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

　　6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。

　　7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：

　　8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

　　9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

　　10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。

　　11、睡觉前4小时不吃所有的食物。