减肥晚餐可以吃面条吗加运动

　　晚餐是一日三餐中的最后一餐，也是很多年轻人最容易忽略的一餐。尤其是一些热衷于减肥的人，往往会选择不吃晚餐来减重。可实际上，不吃晚餐对身体的伤害极大，很容易诱发胃病，增加胃癌的发病率。那么，减肥晚餐可以吃面条加运动吗?

减肥晚餐可以吃面条吗加运动

　　减肥晚餐可以适量的吃一点面条，但是不要吃太多，因为面条中含所含淀粉较多，碳水化合物含量多，吃过多会影响减肥的效果。减肥晚餐尽量不要吃主食，吃一些水果以及蔬菜就好，晚餐过后就是休息，在休息的状态下，消耗能量较少，晚餐吃过多会堆积成脂肪。减肥要控制饮食和多运动结合起来，每天保证一个小时的运动时间，控制自己的饮食就可以。

　　食材：猪肉末100g，面条3.甜面酱1勺，豆瓣酱1勺，豆苗1把，小葱3根，大蒜4瓣，生姜1小块

　　做法：

　　1.准备以上食材(猪肉末、苗条、葱末、豆瓣酱、甜面酱、豆苗)，注意猪肉不要剁得太碎。

　　2.锅里放少许油，油温5成热时把肉沫放入炒香至微黄为止。加入豆瓣酱一勺，甜面酱一小勺，炒出香味(注意甜面酱的度，不要放太多会黑乎乎的)。

　　3.加开水，以没过肉粒多一点为准，盖上盖子焖几分钟，直到水快干了为止。加入适量水淀粉,大火收汁，肉酱做好啦。

　　4.锅里烧一大锅水准备煮面，开始调汤碗:碗中加入蒜末、葱末、辣椒油、醋、酱油、花椒面、猪油一小坨、鸡精。

　　5.锅中水开下面条，将面汤舀两勺到汤碗中调。

　　6.面条捞起将豆苗放入面汤中烫熟，放入面碗，加上肉酱就可以啦。

快速减肥招

　　1、不要节食

　　所谓的健康饮食(diet)并不是说吃少一点，更不是不吃，而是吃更多营养密度高(nutrient-dense)的食物，如绿色蔬菜类、全麦壳物、坚果类等，能提供身体一日所需的营养及能量，可以让你身体一直保持血糖稳定、饱足的状态。

　　2、早点上床睡觉

　　睡的越少、压力越大、内分泌紊乱、内脏脂肪越多。

　　3、补充足量的蛋白质

　　人体需要蛋白质来维持肌肉，而且也有助于饭后热量的燃烧。

　　4、尽量食用有机食材

　　食材上残留的农药会干扰人体新陈代谢、脂肪分解的过程，造成燃脂更加的缓慢。

　　5、尽量放慢吃饭的速度

　　食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑饱食中枢就会发出停止进食的信号。当进食速度减慢时，这一变化体现得较为明显;相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑也来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。