减肥晚上吃米饭还是面条好

　　想减肥的人如果晚上不吃东西，那么将会很难熬，因为睡觉的时候会感到饥饿难耐，以至于休息不好影响第二天的生活，所以一定要摄入米饭或者面条这样的主食，只不过可以在两者之中选择更好的一个。那么，减肥晚上吃米饭还是面条好呢?

减肥晚上吃米饭还是面条好

　　减肥时吃米饭和面条都是可以的，但建议尽量多吃粗粮，减肥效果最明显的莫过于控制饮食，多加运动，限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。减肥期间要避免口服辛辣的食物，避免口服含糖量高脂肪高的食物，吃饭不要过饱，多吃些富含维生素的蔬菜水果。

　　减肥的人不要采用不吃主食或节食的方法来减肥，这样即便你瘦身成功了，可能也很容易反弹，而且你减掉的也不仅仅是体重了，还影响健康。下面给大家一些建议，照着这样的原则吃，有益健康还不容易胖!

　　不论是米饭、面条还是馒头，都是比较精细的白米白面制作的，虽然主食不可不吃，但长期吃这三种，对健康也是不利的，而比较粗糙的粗粮杂粮，常吃点是很好的，不容易发胖，建议大家常用燕麦、藜麦、荞麦、糙米、杂豆等替代米饭和面条。

　　根据我国居民膳食指南的推荐，成年人每天摄入的谷薯类食物应在250-400克，摄入全谷物和杂豆类食物在50-150克。而对于常吃的米面，只要适量减少些摄入量，控制在150之内，达到平衡膳食，是比较有益健康的。

小孩减肥要做哪些运动

　　游泳。游泳是一项非常好全身运动，再加上水的阻力比陆地上要大，所以运动效果会更加明显，所以肥胖的小孩可以通过游泳来达到减肥的目的，另外游泳还可以让小孩锻炼四肢协调能力，以及促进小孩身高增长。

　　小孩游泳前要做好拉伸等热身运动，这样有效避免运动损伤以及抽筋出现，在游泳过程中，建议家长最好在一旁保护，而且每游泳20分钟就要上水适当休息，补充水分恢复体力，大约游一个小时左右即可，结束后要立刻擦干身体，以防感冒，每周可以游泳2至3次。

　　跳绳，这也是一项很不错适合小孩减肥的运动，因为它道具简单，技术方便，即便小孩也是很容易学会，同时还能锻炼小孩的跳跃能力，以及手眼脑腿的协调能力。

　　在家庭成员的带动下，孩子就会跟着锻炼，可以陪孩子一起踢球、跑步，陪孩子一起打篮球踢足球、跳绳等等，慢慢的孩子就会爱上运动，减肥的同时还强身健体了。