杂粮面条的做法大全家常

　　杂粮面条的家常做法大全是什么？杂粮面条中含有粗纤维，对人体有很多的好处，吃杂粮面条的时候，我们也是需要将面条先煮熟，然后放入一些面条卤。

杂粮面条的做法大全家常

　　开水下面

　　煮面条三分钟，捞出来。

　　西蓝花煮开锅即可

　　杂粮馒头怎么做

　　1杂粮面粉备用。

　　2白面粉备用。

　　3盆中放入两大勺白面粉和杂粮面粉，加酵母、白糖和温水，搅拌成絮状，醒发两倍大，揉成光滑面团。

　　4搓成长条状。

　　5切成大小均匀的剂子。

　　6揉好的馒头胚。

　　7冷水上笼蒸，大火烧开转中火蒸25分钟，关火焖5分钟。

　　8蒸好的杂粮面馒头。

　　吃五谷杂粮的方法有很多，一定不要做的太过精细，加工得越精细纤维素就会损失更多，里面的膳食纤维虽然没办法被人体消化利用，但是可以让食物残渣更好的排除身体之外，能够达到理气清肠作用，五谷杂粮粗吃就可以达到减肥以及养生作用，做一些五谷杂粮饮料就非常好，可以补充身体所需要的矿物质，维生素e及膳食纤维。

　　五谷杂粮一定要循序渐进的吃，一次性如果吃得太多，肠胃也会出现不适的感觉，平时喜欢吃肉食的人为了让肠道更快的适应五谷杂粮，就应该用少量多次的方式来吃，不要操之过急。

五谷杂粮的营养价值

　　不同的五谷杂粮种类里面所含有的营养物质是不一样的，像小米能达到安神健胃以及除了补虚作用，它里面含有色氨酸，容易被身体吸收利用，是一种很好的健胃安眠食物。

　　高粱能达到补气清胃以及健脾益气效果，又可以利小便，能达到温中涩肠作用，对于脾胃气虚以及消化不良等问题有着很明显的治疗效果。

　　薏米能够缓和肠道以及消肿止泻，清热的效果也不错，能够让皮肤粗糙，雀斑，黑斑，粉刺问题得到有效改善。

　　芡实也是五谷杂粮里面的一种，它的主要作用就是健脾胃，美容养颜，抵抗衰老，让眼睛变得更加舒服。

　　五谷杂粮里面的黄豆能够起到清热散血，润燥健脾作用，对于更年期综合症，前列腺癌，乳癌也有很好的改善效果，能够解决神经衰弱，缺铁性贫血以及血管硬化问题。

　　燕麦能够补充身体所需要的营养物质，达到消肿止血以及益胃补脾作用，它里面含有非常丰富的亚油酸，可以缓解便秘及糖尿病，还可以让生病以后身体虚弱问题得到调节，血糖也可以更加稳定。

　　五谷杂粮能够预防各种疾病出现，里面含有的维生素c成分，可以让疲劳感觉得到缓解，也可以预防感冒出现，里面所含有的铁元素又能预防缺铁性贫血出现，还能达到一定的补血作用，微量元素能够让食欲提高，让精神状态变得更好。

　　五谷杂粮里面的营养还是非常全面的，里面所含有的不饱和脂肪酸就可以起到软化作用，让心血管疾病的发生几率降低，它里面所含有的膳食纤维也可以起到治疗糖尿病作用。

　　五谷杂粮里面的豆制品也非常不错，能够起到治疗癌症作用，因为它里面含有非常丰富的维生素a，所以能够避免癌细胞形成，减少癌症出现几率。

　　适当的吃一些五谷杂粮可以让各种毒素被有效清除，里面所含有的膳食纤维，就可以把残留物质以及毒素清除到体外，里面所含有的维生素e又可以让血液循环的速度更快。