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减肥期间能吃面条吗

2021-12-14 18:21:08出处:PCbaby作者:佚名

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  在晚上的时候,我们要吃一些低热量,更容易消化的食物,这样可以起到减肥的效果,晚上的时候可以吃一些蔬菜水果,那么减肥期间能吃面条吗?

减肥期间能吃面条吗

  在减肥期间,是可以吃面条的。面条含有一定的碳水化合物,且对比米饭,它的糖分含量较低,能够为人体补充体力。虽然可以吃,但不能多吃,多吃的话容易让减肥达不到效果。所以在吃面条的时候,要合理选择。

  面条的种类有很多,减肥期间可以适当吃些杂粮面,杂粮面的膳食纤维丰富和碳水化合物含量低。并且在吃面条时,要注意配菜的搭配。不可搭配肥肉片之类的油腻食物,还有加入大量的蔬菜,减少面条的含量。并且,面条要清淡,吃汤面和过水面,不加过多的花生油。

  在减肥期间,要管好自己的嘴巴,不利于减肥的食物,少吃甚至不吃。在吃食物的时候,保持七到八分饱,减少热量的摄入。减肥最重要的还有就是运动,每天运动一定时间,进行合理的减肥训练和运动。减肥要持之以恒,坚持下去能够收获良好的减肥效果。

  快跑不减肥,估计听到这个很多MM都心碎一地,感觉自己真的跑错了。其实,慢跑才是正道。因为快跑,人容易疲劳,这样持续的时间不长,脂肪根本无法充分燃烧。需知道,人的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类,快跑时,处于无氧供能,脂肪不参与能量的供给,慢跑才是有氧供能,具有促进脂肪消耗的功效。

  慢跑能活动全身肌肉,促进脂肪燃烧,达到减肥瘦身的目的。但慢跑也并非盲目地跑,每次跑步时间需要30分钟以上,如果只坚持半个小时就不跑了,也难以获得效果。所以,把控好跑步时间也是很重要的。另外,需注意的是,不要太勉强自己,因为可能会让身体受伤。其实,受伤是可以尽量避免的,只要在劳累时停下来休息,等肌体恢复正常后,再继续跑。

跑步减肥多长时间见效

  减肥是一个循序渐进的过程,如果想要局部塑形、瘦手臂、瘦腰腹,就要坚持运动,而且至少运动3个月以上才能获得效果。但具体瘦身所要花费的运动时间,每个人情况不一样,因为有的人本身就是易胖体质,跑步后虽然短期内看起来瘦了,但一不控制饮食就重新胖回来。

  所以,想要减肥效果快,又想要快点看到效果,需要控制饮食,还要制定跑步计划,不要三天打鱼,两天晒网,这样是难以获得效果的,应按照计划一步一步练习,并做好调整,强化下肢和心肌的肌肉。坚持下来后,你会发现越跑越轻松,越跑越瘦,整个人看起来更美。

  跑步减肥,有的人会突然出现腿抽筋的情况,这是因为身体缺钙、没有做好热身运动、运动时间过长、没有及时补充体液引起的。如果想要减少抽筋后的疼痛症状,需要掌握正确的缓解方法,具体如下:

  腿抽筋,一般通过慢慢加力,持续牵拉的方法来缓解不适,因为这样可以让紧张的肌肉放松。牵拉时,平卧在地上,叫队友用手抓住脚部,用力往后拉,也可以伸直膝盖,自身握住脚部,拉到腿侧,注意身体要前倾。如果疼痛依旧难以缓解,可以同时按揉小腿肌肉。

  此外,要注意补充液体,因为部分腿抽筋是由体内失盐过多引起的。通常,距离运动后,身体大量出汗,汗水会带走过多的盐分,如果大量喝水,还会冲淡血液中的含盐量,所以,可以适当喝盐水补充。

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