2021-12-08 18:08:01出处:PCbaby作者:佚名
在减肥期间,无论是吃哪一种食物,都要控制食物的摄入量,毕竟我们在减肥期间是需要控制热量的摄入的,消耗的热量大于我们摄入的热量,这样才可以减肥。那么减肥吃面条好还是米饭好? 减肥吃面条好还是米饭好人之所以会长胖,是因为体内积蓄了脂肪而无法消耗。而脂肪的积累则是由于摄入的能量过多,人体却没有足够的途径去消耗这些能量,久而久之,脂肪会逐渐储存到脂肪细胞里面,促使人慢慢变胖。 在食物的所有营养元素中,碳水化合物和蛋白质的含量容易影响脂肪积累,而米饭和面食在这两种营养元素上的差异可以说是微乎其微。 控制主食总量多吃菜 食物中的三大营养素(糖类、蛋白质和脂类)分布决定了食品所能提供的能量,而每种食物被人体消化吸收的速度与吸收比例也不尽相同。相对来说,面食比较容易被人体吸收,并且大家在吃面时不会配太多其他的菜,因而面食的摄入量容易在不经意间增多。 无论是吃哪种主食,其实只要控制摄入量,都不至于会引起肥胖。 面食更易解乏 其实对于疲劳的上班族来讲,馒头比米饭更适合。酵母发酵不仅让面食味道好,还提高了它的营养价值。 减肥的科学方法 1、慢跑减肥法;跑步是最常见的一种运动,而且适合很多人,慢跑的时候,呼吸节奏是非常明确的,从而有利于心脏的健康,并且还能持续脂肪的燃烧,瘦身效果十分不错。 2、散步长距离疾步走:很多人在吃完了之后就会选择躺着进行休息,一天的时候很少会考虑到去锻炼自己的身体,而我们在每一天都应该坚持走路,因为身体在移动过程中,脂肪也是需要燃烧的,那么就会减轻自身的体重。 3、跳绳:跳绳就是需要一根绳索,而且它也是属于有氧运动,呼吸节奏也是可以保持的,只要我们连续跳动半个小时就会消耗400卡。减肥效果还是不错的。 4、骑单车:这项运动是非常环保的,现在的汽车数量越来越多,汽车尾气的排放也越来越严重,若是我们选择单车这种交通工作,就可以大大减少对环境的污染,而且在骑单车的时候,体内的脂肪也是在不断燃烧的。对于腿部脂肪消耗最为明显。 5、跳舞减肥法:跳舞的时候,看似动作很简单,其实每个动作都蕴含了力量,连续跳舞一个小时,浑身都会出汗的,而且在跳舞的过程中,身体每个部位脂肪都在燃烧中,还能提高身体的灵敏度、柔韧性。 哪些减肥方法快速又有效有统计表明,游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧, 可以减肥得更快呢,每次游泳时间应在40分钟以上,这样减肥更有效。 1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。 2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。 3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。 4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。 5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。 减肥注意时间: 1、女性排卵期减肥 女性排卵期是个重要时期,比平时所燃烧的脂肪热量要多,因此这段时间通过走路减肥,效果特明显;想减肥的女性朋友,可以再这段时间多走路,消耗多余的脂肪。 2、走路上身挺直,双肩舒展,有助于瘦腰 大家都知道,正确的走路姿势可以帮助我们瘦身,听说,走路笔直,下巴前伸,这样的姿势走路,腰和腿都可以得到锻炼,起到很好的瘦腰瘦腿的效果。 |
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