充足的睡眠有什么好处

　　在当今的社会，各行各业的人都在追求高效快速的生活，因此有很多年轻人会持续性的熬夜。但是人体的各个器官和系统需要休息的时间，而夜间睡觉的时候就是五脏六腑排毒休息的时刻。充足的睡眠有什么好处?充足的睡眠要多长时间呢?怎么样才能提高我们的睡眠质量呢?

充足的睡眠有什么好处

　　睡觉是全身细胞休息的最好方式，是生而为人的本能需求。睡觉的好处有很多，具体如下：

　　1、有利于小孩更好的发育和成长，生长激素的分泌主要在睡眠期，好的睡眠有利于促进长骨生长，睡眠与儿童生长发育密切相关。婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

　　2、全身细胞放松，有利于醒后更好的工作，可以增强机体的抵抗力，会降低机体代谢，有利于身体各个器官休息，可以延长寿命，人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。

　　3、可以延缓衰老，有很多的科学调查和实验研究均表明,老年人如果健康长寿，肯定他们的睡眠质量非常良好。

　　4、有利于解除疲劳、恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。

　　5、有利于维护正常的心理及生理活动，睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。

　　除了上述这些好处，充足的睡眠还有利于减轻眼睛疲劳，防止发生视力异常;还可以促进皮肤的新陈代谢，防止皮肤长痘，有美容的功效;也有利于疾病的康复。

充足的睡眠要多长时间

　　不同年龄段的人对充足睡眠的需求时间是不一样的，一般来说，老年人的睡眠时间相对会少一点，婴儿的睡眠时间相对来说会多一点，但是总体来说，成年人大概需要7-8个小时的充足睡眠。

　　1、60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时

　　如果是60岁以上的老年人的话,建议每天晚上要在12点之前就睡觉，晚上的睡眠时间一般在5.5-7小时就足够了。

　　2、30～60岁成年人:每天睡7小时左右

　　成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

　　3、13～29岁青年人:每天睡8小时左右

　　在这个时间段里面的青少年朋友们是必须要每天睡足8小时的,而且要遵循早睡早起的原则，必须得要保证夜里面有3小时左右的时间是进入到深睡眠的状态。

　　4、4～12岁儿童:每天睡10～12小时

　　4～10岁的儿童每天最好睡12个小时,比如每晚8点左右上床睡觉,中午如果有机会再小睡半个小时到一个小时。年龄再大一些的儿童可以少睡点，比如10小时,甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。

　　5、1～3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时

　　幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

　　6、1岁以下婴儿:每天16小时

　　1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。