孕妇晚上喝牛奶好不好

　　女性在怀孕以后一般都会出现孕吐反应，长期这样孕吐就会导致孕妇营养不良，从而影响宝宝的健康发育，这时就会通过喝牛奶来补充营养，但是喝牛奶也是有许多注意事项的，那么孕妇晚上喝牛奶好不好呢?

孕妇晚上喝牛奶好不好？

　　孕妇晚上喝牛奶是可以的，因为晚上喝牛奶可以帮助睡眠，所以孕妇晚上喝牛奶是有好处的。第一、牛奶有利于睡眠。第二、牛奶富含有丰富的优质蛋白、微量元素、维生素，有利于孕期的营养，也有利于促进宝宝的生长发育，也可以增强孕妇的抵抗力和免疫能力，所以孕妇晚上喝牛奶是可以的。建议孕期的饮食尽量多样化，均衡饮食，多吃点新鲜的蔬菜水果，多吃点优质蛋白的食物，多吃点粗纤维的食物，孕晚期不能熬夜，不能劳累，不能抽烟喝酒。

　　牛奶具有安眠的功效，很多朋友喜欢睡前喝一杯牛奶来助眠。很多怀孕的朋友由于妊娠反应等一系列的因素影响睡眠，而睡前一小时喝牛奶则有助于睡眠，也可以给孕妈提高免疫力，给宝宝添加营养，所以孕妇睡前喝牛奶是极好的。

　　首先因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，使人想睡眠，并且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

　　睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。

　　晚上睡前喝牛奶的话，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症的发生。

孕妇贫血的预防？

　　任何病症都是可以预防的，孕妇贫血也是可以预防的，如果孕妇有个均衡的饮食，良好的用餐习惯，不挑食，养成良好的生活方式并保持好心情，是可以预防贫血的出现。

　　首先是要均衡饮食。由于在孕期孕妇对铁元素的需求较大，应该多吃像动物肝脏、瘦肉等富含铁元素的食物，同时也要多吃富含蛋白质的食物，像鱼、花生、蛋类。当然也要多摄入水溶性的蔬菜和水果，如芹菜、西红柿、桃子。

　　然后是要有良好的用餐习惯。孕妇要做到不挑食，因为挑食的孕妇往往因为无法摄入均衡的营养物质，很容易导致体内的铁元素缺乏，从而引起贫血。还要养成少食多餐，吃饭时要细嚼慢咽，这样食物中的营养成分才能更好的被吸收。

　　其次是养成良好的生活习惯。比如保证充足的睡眠，不宜过度劳累，不宜运动过长或剧烈，另外要预防晕倒，站立时不宜过快，防止出现晕眩的症状。同时不宜喝酒吸烟，不要经常吃零食而不吃正餐。

　　同时还可以多吃一些富含铁元素的食物，比如说可以多吃一些鸡肝，鸭肝，猪肝，猪肚，猪血，鸭血或者是瘦肉，鸡蛋等，这些食物当中铁元素的含量往往非常丰富，而且易于被人体所吸收。通常情况下，从孕前三个月开始就要服用叶酸，直到怀孕后三个月止，从饮食上要注意进食富含叶酸的食物，比如说可以多吃一些绿叶蔬菜，这些绿叶蔬菜在制作的时候要注意，不要过度的烹煮，也不要腌制。在做饭的时候尽量的要使用铁锅，铁铲。

　　最后是保持良好的心情。俗话说：“笑一笑，十年少”。孕妇每天保持心情愉快，可以提高自身的免疫力。同时还能使造血功能旺盛起来，使身体充满活力，从而预防贫血的出现，另外还能让脸色红润起来。