孕期如何长胎不长肉

　　俗话说得好，管住嘴迈开腿。首先要合理控制饮食，低碳水化合物，高蛋白饮食，多吃蛋奶和瘦肉。迈开腿，孕妈妈每天30分钟可以做中等强度的体育活动。另外还要每天定时定点来检测体重变化。那么，孕期如何长胎不长肉呢?请跟着小编一起来看看吧!

孕期如何长胎不长肉

　　怀孕期间，如果想要长胎不长肉，就要“慧”吃和“慧”动，简单来说是管住嘴和迈开腿。管住嘴，需要参照中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔进行饮食。怀孕早期，孕妈妈不需要增加食物的摄入量;怀孕的中期和晚期，在主食、肉类和奶制品方面，分别也只是增加3-5口每天。除了管住嘴，迈开腿需要孕妈妈每天有30分钟中等强度的体育活动。如果医生评估孕妈妈的身体健康，可以做的运动项目包括固定单车、游泳、瑜伽和普拉提等，孕妈妈根据自身的状况进行选择。

　　整个孕期都可以用杂粮、薯类来代替白面、大米等，因为五谷杂粮类的营养素含量高，含有 VB1、VB2、膳食纤维、铁、钙等，更有利于控制体重，而且还可以增加营养素的摄入。特别是最后三个月容易便秘，可以多吃一些粗粮、薯类、蔬菜等粗纤维含量高的食物。

　　整个孕期都应该保持持续运动，并不是一定要做到“力竭”，但是要尽量保持持续性。每天散步或者是有氧运动的时间，要尽量控制均衡。不要三天打鱼两天晒网，这样对整个孕期来说都是没有什么好处的，孕期多做一些运动，不仅不会使孕妈的体重过度增加，而且还可以增加自身血液循环，更好的给胎儿供氧，对胎儿的发育有好处。

孕期饮食

　　1、活血食物要忌口

　　女性怀孕期间要控制好饮食，在饮食过程中一些活血，容易导致女性滑胎的食物需忌口，因为这些类型的食物摄入之后，会影响子宫功能，很多女性在没有忌口的情况下胎儿健康受到影响，可能还会流产。

　　因此，在饮食过程中，要注意相关的事项，提前了解哪些食物不能在孕期摄入，通过这种方式来保持胎儿健康。

　　2、不要过度进补

　　女性在孕期滋补类的食物不要吃太多，很多人认为怀孕了就应该多吃滋补身体的食物，可能会大量进补，但是进补过多同样也会有影响，大量获取这些油脂含量多，高热量的食物，女性肥胖的概率高。

　　在过度肥胖时，身体各项指标可能会不稳定，妊娠期血压和血糖等指标失去控制。如果人体需要的营养可以及时获取，同时限制热量的摄入，对女性身材的管理，孕期身体保持健康有帮助，这是在孕期饮食过程中需要遵循的原则，不要过度进补。

　　新生命的诞生对一个家庭来说是一件至关重要的事情，而胎儿能否健康的发育，很大程度上是和孕妇息息相关的，不少新手妈妈，根本对怀孕这件事情一无所知，只能根据老一辈人的经验，但这些经验也可能有一些错误，为了让胎儿能够从母体里吸收到足够的营养而健康发育，孕妇需要对饮食选择有一定的了解。