十岁儿童减肥方法

　　肥胖是很可怕的一件事情，对于生活影响也是很大的。现在的儿童吃的食物是很丰富的，吃的都是好吃的，又有营养的食物。就导致现在的孩子吃得太好了以至于营养过剩，有一些孩子已经有了啤酒肚，这时候就需要他们减肥了。那么让我们来了解一下十岁儿童减肥方法。

十岁儿童减肥方法。?

　　一、饮食疗法，一般推荐低脂、低糖类的食物，低脂的食物可以迫使机体消耗自身的脂肪储备，但同时可以使蛋白质分解，所以需要同时吃高蛋白、高微量营养素的食物，最好是适量的吃纤维素的食物，因为适量的纤维素在机体上可以使孩子产生饱腹感，比如新鲜的蔬菜、水果，含多种维生素、纤维素，而且它的热量也比较低，所以要鼓励孩子多吃机体比较大、热能较低的蔬菜类食物，比如胡萝卜、白萝卜、青菜、黄瓜、莴苣、苹果等。尽量避免不吃早餐或晚上吃得过饱的现象，坚决杜绝夜宵，鼓励孩子吃饭时速度放慢，家里的其他成员最好建立一个平衡膳食的习惯，陪着孩子一起吃比较健康的食物。

　　二、运动疗法，鼓励孩子要坚持运动，每天最少要坚持30分钟运动，可以是跑步、散步、做操，运动量一般是以运动后，孩子感觉轻松、愉快，不要太疲劳为原则。一定不要让孩子搞得心慌气促、疲惫不堪，食欲大增说明有点过度。在孩子减肥期间，要鼓励孩子控制饮食、加强锻炼，要增强减肥的信心，如果完全控制不住，还可以选用药物，比如苯丙胺类、马吲哚类等食物抑制剂。

　　还有就是让孩子多参加户外运动，运动可以帮助孩子减肥。运动比如跑步、跳绳、游泳都可以帮助孩子减肥。如果孩子有家族遗传史，如果父母肥胖，孩子也可能有非遗传肥胖的因素，所以要综合起来考虑孩子肥胖原因，再针对性的减肥相对更好。

慢跑减肥的原则?

　　原则1：精选跑鞋。跑步时，别随便穿一双鞋子就开跑。如果鞋子不合适，可能会损害人的脚部，让跑步时间大大缩短，影响跑步的减肥效果。精选一双舒适合脚的跑鞋，对减肥瘦身很重要。

　　原则2：做拉伸运动。跑前要做拉伸运动，让身体尽快进入紧张的运动状态，使身体脂肪充分燃烧。如果是初跑者，本身体能较差，又没有做拉伸运动，跑时可能会出现扭伤等情况，直接影响跑步效果。而适当的拉伸运动有助于防止受伤，可以让人持续跑很久，这样才有助于调动脂肪，提高脂肪的燃烧效率。

　　原则3：补充水分。跑步过程中，人会大量出汗，如果不及时补充水分，人容易出现脱水症状。一旦脱水，人会头晕眼花、四肢无力，严重时甚至会昏倒。所以，为避免不良情况出现，跑步时要适当喝水，保证身体碳水化合物处于平衡状态，以避免不适，缩短跑步时间。