11岁怎么减肥运动

　　有很多孩子的体重超标，这样就会影响到健康，所以就会通过一些方式来减肥，运动减肥是最好的减肥方式之一，不仅可以起到效果，而且对身体没有什么影响，那么11岁怎么运动减肥?

11岁怎么减肥运动？

　　随着生活水平的提高，再加上很多家庭对小孩子的溺爱，经常给孩子吃很多好吃的食物，造成现在很多小孩子都出现肥胖现象，过度肥胖不仅会影响孩子身体发育，增加患病风险，还会影响孩子心理健康，那么当孩子出现肥胖现象时，有家长问到，11岁怎么减肥运动?

　　对于11岁孩子出现肥胖的情况，想要减肥瘦身最好的方法就是做运动，运动可以促进孩子机体内血液循环，加快新陈代谢，通过运动可以消耗体内多余的脂肪，消耗体内热量，从而达到减肥瘦身的目的，同时运动还可以帮助孩子强健体魄，提高身体免疫力及抗病能力，减少疾病发生的几率。

　　适合孩子的减肥运动有很多，包括了快走、跑步、跳绳、游泳、打篮球以及骑自行车等等，这些运动都可以帮助燃烧脂肪，从而起到收紧肌肉的作用，达到以精细的肌肉代替脂肪的效果，再加上运动的时候机体新陈代谢速度也会随之加快，可以燃烧更多的脂肪热量，每次孩子运动的时间应控制在30分钟左右。

　　孩子减肥除了要有适度的运动锻炼，调节日常饮食结构也是非常重要的，家长应让孩子少吃多餐，吃些清淡易消化的食物，尤其多吃些新鲜的蔬果，蔬果中富含大量的膳食纤维，有促进消化、润肠通便、减肥瘦身的作用，日常应避免给孩子吃太多高脂肪、高热量、高糖分的食物，这样才能有效控制好孩子的体重。

11岁儿童怎么减肥？

　　现在嚷着要减肥的大有人在，包括现在的儿童都要开始减肥了，不得不让我惊讶肥胖的人群真是遍及各个年龄段。可能是因为现在人们的生活水平提高了，才会出现儿童肥胖，不过肥胖是很不健康的，那么11岁儿童怎么减肥呢?

　　1、在饮食上应多注意选择，多吃一些富有营养，而且容易消化的，最好不让孩子们吃香甜或者酸辣的食物，因为这些很容易给肠胃带来负担或者造成胃口减退，家长们在给他们做饭的时候，应尽量选择一些软的食物，因为太硬的食物毕竟不容易嚼烂，难以消化。

　　2、最重要的就是注意饮食的卫生，给孩子们挑选食物时一定注意清洁卫生、新鲜，饮食最好多样化。这样会给他们的食欲带来帮助，但是，对于一些辛热刺激性的食物和其他油炸食品，最好不要给孩子们吃。

　　儿童肥胖是怎么造成的

　　1、有的孩子是每天不运动造成的，现在电脑比较普及，孩子们都喜欢坐在电脑前玩游戏或是看动画片。许多孩子还会一边看动画片一边吃零食，这就容易吸收很多热量，且无法被消耗消耗，以致产生肥胖。

　　2、孩子们都比较喜欢吃洋快餐，这样是非常容易使得身体里边摄入的营养不均衡的。所以家长们在这一方面一定要进行控制，要注意营养的搭配，多吃一些素食，防止脂肪摄入过多的情况发生。

　　现在的儿童之所以需要减肥就是因为生活太好了，可以吃到他们想吃的东西，然后还不用干活，有条件的人家里保姆会把孩子伺候的白白胖胖的。就是因为生活太好，儿童只顾着享受生活，而懒得运动这种好吃懒做的心理让儿童越来越胖。