14岁女孩怎样快速变瘦

　　肥胖一般多发于青少年和老年人。因为肥胖在身体的发育过程中和身体发育之后都会有脂肪的堆积。那14岁女孩怎样快速变瘦呢?其实快速变瘦的方法有很多，但是一定要控制好自己的身体情况，不要通过节食去减肥。这样反弹的速度也非常快。

14岁女孩怎样快速变瘦

　　首先需要注意自己的饮食，多数女孩都喜欢吃甜食，甜食就会导致身材肥胖，还有肉类不可以吃太多。不建议暴饮暴食，当然也不可以节食，因为14岁身体还在发育，如果节食会缺乏营养，影响身体发育，或者还会影响到身高，身体健康。要少量多餐，多吃蔬菜和水果。

　　现在很多孩子都有熬夜的习惯，不习惯早睡，要想拥有好身材，一定要早睡早起，熬夜或者嗜睡都是导致身体肥胖的重要因素。孩子要养成按时作息的好习惯，对身材又好处，对皮肤也特别好。

　　运动是减肥的健康方式，可以每天坚持晨跑，跳绳，假期的时候还可以游泳等，多参加体育锻炼，可以控制体重，起到瘦身作用。多锻炼体质也会增强，这样不容易生病。想要拥有好身材一定要长期坚持，这样才会有更好的效果。

怎么科学变瘦

　　1、想要身体变瘦，千万不要采取节食或者吃减肥药的方法，这样只会让身体器官受到损伤，而通过科学有效的饮食做调理，在早晨起床之后，空腹状态下，先喝一杯温蜂蜜水，早餐一定要吃，可以选择用食物加入水果，这样能够有效保证身体里，维生素全面补充。

　　2、午餐的时候，可以用米饭，馒头这些主食加入足量的蔬菜和少量瘦肉，最好是选择牛肉，吃到八分饱就可以，在晚餐时选择用苹果，黄瓜这些食材来替代，一日三餐千万不要吃甜食，严格控制每餐食物数量，不要吃多，要多吃纤维食物。

　　3、每天坚持喝足量水分，同时温开水还可以让人体减少饥饿感，把体内多余脂肪全部排除掉，保证正常新陈代谢，配合一个小时以上有氧运动，按时上床睡觉，千万不要长期熬夜，这些方法要长期坚持，才能达到好效果，有些人会饥一顿饱一顿，这样是没有任何效果。