20岁胸下垂了怎么锻炼恢复

　　在日常生活中胸部下垂是非常常见的一种现象，而且导致胸部下垂的原因有很多种，通常减肥或者是随着年龄的偏大，都会造成胸部下垂，在出现这样的现象时就需要及时的调理，尤其是青少年时期的女生如果出现了胸部下垂的现象，就要及时的进行恢复，那么20岁胸下垂了怎么锻炼恢复?

20岁胸下垂了怎么锻炼恢复？

　　女性胸部支撑乳腺和脂肪的韧带，在20岁之后逐渐出现老化的情况，胸部的肌肤不再光滑。许多女性等到40岁之后才发现这个问题，但是基本上已经为时已晚，很难再恢复到之前的状态了。最理想的乳房，乳头的位置应该在肩膀和肚脐连线的正中位置，并且从侧面看时，乳头应该在肩部和腰部垂直线的等分线上。优美的胸部让女性拥有不一样的自信，许多女性都会渴望通过按摩的方法来恢复胸部。

　　20岁胸下垂可以多做一些针对胸部的锻炼，比如坚持进行举哑铃锻炼以及扩胸运动等，都可以促进局部血液循环，增强皮肤的弹性，发达局部的肌肉，从而起到一定的改善胸部下垂的效果。而每次至少应该锻炼半小时，每天至少锻炼两组。除此之外，平时也要注意加强胸部护理措施，比如内衣的尺寸一定要合适，不能太松了，并且平时应该坚持穿具有托举作用的内衣，还可以经常进行胸部按摩。

　　胸部下垂改善的方法很多。其中运动法改善是最绿色健康的选择。首先扩胸运动可以帮助改善胸部下垂的情况。再次，双手合十用力，使双掌对和用力压，对压时会发现胸大肌是处于紧张状态中的。然后放松，3到5秒钟后放松，这样反复十次。早中晚一天可以重复三次。最后，饮食中多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪脚，也会有帮助。综上所述，胸部下垂经过锻炼可以达到不错的改善效果。

乳房下垂的保护措施？

　　坚持戴胸罩：从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

　　正确喂奶：在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。不要节食：有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妈咪，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

　　经常按摩：在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。沐浴乳房在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。