十三岁的小孩如何减肥

　　肥胖很容易影响一个人的自信心，特别好对于小孩来说因为她们心智还不成熟，往往会因为肥胖的问题取笑人家，所以很多家长为了孩子都会让他们减肥，那么你知道十三岁的小孩如何减肥吗？下面我们就来看看问题的答案吧。

十三岁的小孩如何减肥

　　孩子减肥最好的方法如下：一，在生活当中要注意均衡、合理饮食，不偏食，不挑食，同时要减少高热量食品的摄入，比如肉类、油炸类、小食品等食品的摄入，在饮食上每一餐要做到七八分饱即可，不要吃得过饱，要适当的减少每一餐的食用总量。二、在日常生活当中要适当的增加有氧运动，每天进行30-60分钟跑步或者跳绳等有氧运动，有利于减肥。三、一定要保证充足的睡眠，充足的睡眠有利于体重的管理。四、如果达到重度肥胖，比如皮肤有黑棘皮病等病变情况之下，需要带孩子到医院进行详细的检查，明确是否对器官造成影响，是否有疾病的并发症，需要在医生的治疗之后，从而进一步治疗减肥的问题。

　　这个时期小孩正在生长发育，就要彻底避免药物的方法，想要减肥的话，可以适当在饭菜上做调理，保证每天的三餐要均衡，不能让小孩出现挨饿的现象，这是可以让食物变得清淡，在炒菜的时，候要减少放食用油，更不能大量的添加食盐，吃饭的速度也要比原来缓慢。要让小孩每次吃饭的时间，保持在20分钟以上，虽然要减肥，但是各种营养物质也不能短缺，在早晨的时候让小孩喝牛奶，因为这里面含有的蛋白质充足，但是脂肪含量却很少，就算是喝也不会造成肥胖。还要让小孩多吃各种豆制品，每天坚持爬楼梯，跳绳，骑自行车，通过这种方法也能变瘦。造成小孩出现肥胖的因素，也是多种多样的，有些是因为遗传所引起的，因为爸爸妈妈都很胖，小孩肥胖的几率就高达70%以上，也有些特殊的小孩，在患了病之后，吃的药物里面含有激素，也会让身体变胖，在减肥期间要减少吃甜食。

胖小孩怎么减肥最简单

　　如果孩子过胖不爱运动，平时饮食还容易饥饿。那么就应该通过饮食的调整，改变饮食结构，来进行减肥。可以让小孩多吃一些蛋白质含量高，碳水化合物和脂肪含量较低的食物，比如:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋清、各类乳制品。蛋白质高的食物在胃中停留的时间比较长，可以给人较强的饱腹感，而且还可以满足孩子生长发育所需。有了饱腹感就不会吃其它过多的食物，所以可以将全天的总热量控制，从而起到减肥的效果。

　　如果过于肥胖对身体会带来影响。应该适当的进行减肥，小孩子也应该注意。最理想的减肥方法应该是积极参加体育锻炼，适当进行控制饮食。最好让孩子多进行跑步，游泳，转呼啦圈，仰卧起坐等。无论是哪项体育运动都应该达到运动量，而且要长期坚持。并且从饮食上应该控制少进食脂肪含量高的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果。饮食避免油腻，要清淡。