提升精子质量怎么补充维生素，怎样锻炼可以提高精子质量

　　维生素是人体不可缺少的微量元素，无论是维生素几都是对身体和精子有好处的，可以多食用维生素B12和蛋白质粉类的营养补充剂，平时还可以多做运动，健身，减肥，保持充足的睡眠，少吃垃圾食品都可以有效的提升精子质量。那么，提升精子质量怎么补充维生素?

提升精子质量怎么补充维生素？

　　医学研究表明，准备怀孕的女性适当补充维生素B可以减少婴儿先天缺陷，除此之外，荷兰科学家的一项新试验则发现，增加维生素B和锌元素的摄入量有助于提高精液质量，可能有利于怀孕成功。

　　维生素B有助于提高精液质量

　　据最新一期英国《新科学家》杂志报道，为了研究维生素B对男性生育能力的影响，荷兰奈梅亨大学的科学家对107名已使伴侣怀孕的男性和103名生育能力有缺陷、经过一年努力仍未能使伴侣怀孕的男性进行对比研究。

　　对血液和精液样本进行的分析表明，这两组男性血液里的维生素B和锌元素水平基本相当，但生育能力有缺陷的男性每毫升精液中精细胞数目只有500万到2000万个，而绝大多数使伴侣怀孕的男性每毫升精液中的精细胞数目均在2000万个以上。

　　研究人员将这些男性随机分为4组，进行26个星期的试验：给第一组补充硫酸锌和安慰剂;第二组补充维生素B和安慰剂，第三组同时补充锌和维生素B;第四组则给予两份安慰剂。试验结束后，重新对他们的血液和精液样本进行检查。

　　结果表明，生育能力有缺陷的男性中，同时补充锌和维生素B的那些人，尽管他们在使伴侣成孕的问题上大部分仍然不成功，但他们产生的健康精子数量上升了74%。其它受试者的情况则没有发生明显变化。

　　补充维生素B不仅可以减少婴儿先天性的缺陷，还可以提高精子质量，有助于怀孕成功，这听起来真是让人兴奋的事，男人多吃吃含维生素B和锌元素多的食物吧。

　　如动物肝脏、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。

　　这个高速发展时代，虽然技术水平高到了以往都不能想象的地步，但是我们的生存的地方，也变得不太友好了。家里各种器材设备有辐射，路上是各种车能喷出污染空气的物质，这也就让我们的身体状态变得不佳，尤其男人，精子都变得不怎么好了，给它提供养料的行动就变得重要起来。

提高精子质量吃一些什么好呢？

　　1、维生素

　　维生素就不用多说了，它本来就是我们每天都需要的东西，是营养结构里很重要的物质。而且这种物质还是男性的精子生成的组成要素的一种，还能保护男性的生殖能力。特别是维生素E，这种物质有减慢男性繁衍的地方老化的速度，提神精子的活力。因此男性们为了下一代也要多吃点相关的食物。

　　2、钙

　　钙是我们人类骨头里面所需要的东西，如果这个量少了，骨头的质量自然就不好，随便摔一跤就可能摔断了。钙还有其他的作用，可以帮助精子成熟，所以男性要提高它的质量，就要多补充这类物质，比如多喝点牛奶，吃点虾一类的。

　　3、胆固醇

　　胆固醇也是增加男性精子数量的关键物质，可以催促性激素，而且还能改善男女的床上生活的满意度，想要补充这种东西可以吃点肝脏。

　　4、精氨酸与蛋白质

　　这两种可是有机体制作精子的原材料，如果男的想要有个好质量的精子，这些元素的补充在有机体内是必不可少的，像瘦肉，虾类等食品，还有补充氨基酸那种的，有豆制品，鱼等。这些都是养肾的食材的不错选择，要收藏下来哦。

　　5、微量元素与矿物质

　　现实中这些物质对于男性的生殖方面还是有不错的效果，比如锌，如果男性锌摄入的少的话，还会对男性生殖器带来极大威胁。所以说男性补充锌也是至关重要的。

　　精子是男人们生命的延续，它的质量直接决定了下一代的健康状况，所以为了有一个最好的基因，男性同胞们一定要好好的养生，以上的这几种营养要记好，有任何问题要去正规的医院咨询。

　　怎样锻炼可以提高精子质量?

　　1、多参加锻炼

　　男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

　　2、少去桑拿房、蒸气浴室

　　高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

　　3、戒烟

　　数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。

　　4、适度饮酒

　　大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。

　　5、向麻醉剂说不

　　麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

　　6、放松心态

　　精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

　　7、把手机放在上衣兜

　　手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

　　8、多吃绿色蔬菜

　　绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

　　9、经常去诊所体检

　　病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。

　　10、自我检测

　　常借助工具对自己的精液进行测试。