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成人免疫力低下是什么原因造成的

2020-07-19 14:45:03出处:PCbaby作者:佚名

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  大家应该都知道免疫力这个词吧,免疫力低下的人群,比起正常人更易患病,而且患病更严重,那么,成人免疫力低下是什么原因造成的?成人如何增强免疫力?下面,小编就来为大家分享相关知识,一起来看看吧。

成人免疫力低下是什么原因造成的

  一、经常滥bai用抗菌du药物或者应用抗菌药物时间过久。zhi

  二、经常性挑食,营养不良,身体过度虚弱。

  三、心理紧张和焦虑造成内分泌失调,植物神经功能紊乱。

  四、身体过于劳累,经常熬夜,休息不好。

  五、年龄增长,或者生病后没有得到良好恢复。注意营养均衡,尽量多吃高蛋白、高脂肪食物增加营养,多吃新鲜的蔬菜和水果,另外,鱼油、蜂胶、芦荟、西洋参、酸奶或益生菌都是能够提高免疫力食品。

成人如何增强免疫力?

  充足的蛋白质

  日常生活中,我们经常听到有人要补钙、补充维生素、补充微量元素等,却很少听见有人说要补充蛋白质。其实在所有营养当中,蛋白质的地位最为重要。它是人体免疫细胞最主要的原材料,我们常说的免疫球蛋白、白血球、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等,其合成过程都需要蛋白质的参与,因此蛋白质的摄入对于免疫力而言尤为重要。

  由于我们日常的主食主要为米饭等碳水食物,所以为了补充到足够的蛋白质,建议每天除吃主食外,再补充1袋牛奶、1个鸡蛋,即可满足每日蛋白质所需。

  合理搭配

  1、荤素搭配

  荤菜主要能提供蛋白质和脂肪,如果想要减肥的女生,可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等。而各种新鲜蔬果中富含维生素和无机盐,对健康也同样不可或缺:维生素C能刺激抗体与白细胞的产生;维生素E能延缓脂肪的氧化;锌能促进细胞免疫功能,同时是许多酶的活性成分。

  2、粗细搭配

  所谓的“粗”,指的是没有经过加工的原始食物,如玉米、红薯、马铃薯等。相对的,“细”指的是加工过的食物,如面条、馒头、包子等,由于这些食物在加工做成中,里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有所流失,所以建议日常饮食要粗细搭配,一周至少一吃两次粗粮。

  3、清淡为主

  这段时间正值春节,大多数的人的伙食应该都很不错,大鱼大肉、山珍海味的应该都吃的不少,这肚子和胃是得到满足了,但对健康却不利。因此春节过后,应该多选择清蒸、白煮、凉拌的方式来烹饪菜品,以最大限度保留食物营养,减少脾胃负担。

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