孕妇怎么吃长胎不长肉

　　怀孕之后，是避免不了“大鱼大肉”，长期这样吃，很容易就会胖起来，那么对于爱美的准妈妈们来说，不是一件值得开心的事情。所以，孕妇怎么吃长胎不长肉?另外，孕妇中后期补充那些营养呢?

孕妇怎么吃长胎不长肉

　　怀孕怎么吃东西长胎不长肉：由于每个人的体质不同，饮食习惯和饮食结构也不同。所以吃相同食物的孕妇和胎儿的体重也可能相差很大。胎儿的生长发育需要相对多种维生素。孕妇应多吃新鲜蔬菜和水果。不要吃高脂肪的脂肪食物。肉，尤其是肥肉，应少吃。您可以吃富含蛋白质的鱼类食品。品种多样，一起吃粗粮和细粮，并多吃豆类以防止便秘。

　　妇女在怀孕的前三个月不应太紧张。即使晨吐导致食欲下降，只要他们坚持正常饮食，胎儿的发育也不会受到影响，而且他们的身体也不会缺乏营养。到孕中期，大多数孕妇的食欲要好得多，并且胎儿可以快速生长。

　　孕妇在整个妊娠期增加的最佳体重是11～12公斤，这是最理想最健康的。造成孕妇体重增长的因素有羊水、胎盘、胎儿、增大的乳腺和子宫，为将来哺乳做的脂肪储备等。

　　而孕妇体型大小已经决定了胎盘等大小，过多地进补，胎儿不一定长得快，而让孕妇身体脂肪堆积造成“长肉不长胎”，长上身的脂肪也难甩掉，还增加了孕妇患妊娠糖尿病、妊高症的风险。有时还可造成“巨大婴”——胎儿体重过大造成分娩困难，也增加孩子将来肥胖风险。所以，多吃狂进补坐着不动养胎造成孕妇体重疯狂增长，这是百害而无一利的。

孕妇中后期补充营养

　　一、补钙

　　首先胎儿身体发育时期，其实是骨骼的发育。而骨骼的发育需要补充大量的钙。所以，从怀孕中期开始，医生会给妈妈开补钙的药物。除了补钙的药物每天按时吃以外，妈妈还要注意从食物上摄入钙。食物中的钙更容易吸收。例如，多喝热牛奶、多吃豆制品。

　　如果在孕期妈妈补钙没有足量，胎儿会过多吸收母亲体内的钙，导致孕妈孕期中，常常腿抽筋，分娩后，出现牙齿松动脱落的现象。

　　二、补DHA

　　补充DHA能提升胎儿智力。然而在日常生活中，最理想最实惠的DHA食物来源就是鱼类。还有一个好消息是，吃鱼也是孕妈长胎不长肉的好办法。孕期可以多吃鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼，以及亚麻仁油等富含DHA的食物。

　　三、补铁

　　女性本身就容易贫血，在分娩时，还会大量出血。所以，在孕后期，孕妈要有意识补充足够的铁质。如果孕妈贫血，极有可能在体力消耗的分娩过程中晕倒或者分娩后晕倒。菠菜、红肉类是补充铁的理想来源。

　　四、高纤维食物

　　之所以提高高纤维食物，相比它的营养价值，它最主要的作用是，缓解孕期便秘的症状。在孕期，由于受到日渐扩大的子宫影响，子宫会压迫到肠道，影响肠胃道代谢，便秘情况常比未怀孕时更为严重。而便秘是相当痛苦的，所以孕妈要多吃高纤维食物。芹菜、绿叶蔬菜、红薯等，都是通便的理想食物。