长胎不长肉的孕期食物

　　我们都知道孕妇在怀孕期间的时候身体的营养补充是很重要的，有很多的孕妇在怀孕期间的时候吃的饮食都是很高热量的，所以很容易就长胖。所以有些孕妇就想要有长胎不长胖的饮食食物，那么长胎不长肉的孕期食物有哪些?

长胎不长肉的孕期食物

　　孕期怎么吃才能够长胎不长肉，孕期的饮食营养需要注意两个方面，既要做到营养全面充足，又要控制胎儿体重和孕妇的自身体重，以免增加并发症发生的几率，增加难产的机会。需要在营养均衡的基础上，增加一定量的蛋白质和多不饱和脂肪酸的摄入，这两种营养成分都是构成人体组织细胞中不可缺少的重要的部分，牛羊肉、瘦的猪肉、鱼虾、蛋奶、大豆类的食物中，都含有大量的优质蛋白。在均衡饮食的基础上，孕中晚期每日大概增加两百千卡左右的热量是比较合理的，孕妇可以根据这样的热量增加来搭配高蛋白的食物，比如200ml的牛奶加个鸡蛋，或者30g左右的瘦肉加上200ml的奶，基本上可以达到长胎不长肉的目的。

　　要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

　　1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

　　2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)。

　　3、大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

　　不过，由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫;如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。

长胎不长肉的孕期营养餐单

　　孕期的时候要想做到长胎不长肉,在饮食上,不能一味进补,要在保证营养均衡前提下,还要遵循以下原则:1.控制主食,限制甜食.一些淀粉高的、糖分高的食物尽量不要吃,多吃高蛋白、富含维生素的食品,比如豆浆、牛奶、鸡蛋,要适量的吃一点粗粮,如玉米、南瓜等.2.多吃新鲜的蔬菜水果.3.不要暴饮暴食,要按时吃饭,少食多餐。　一、长胎不长肉的食谱：

　　1.早餐

　　搭配：纯牛奶或者酸奶，鸡蛋、蒸面包(土司也可以)、蔬菜沙拉、燕麦片、不喝牛奶可以喝豆浆。

　　2.午餐、晚餐

　　午餐和晚餐要注意荤素搭配，这样才有营养，荤素控制在1：2比较合适。

　　中国人的午餐的主食一般是米饭，这样不容易饿;晚餐喝粥比较好，肉粥、杂粮粥、白粥搜可以;肉类可以根据自己的口味选择，鸡肉、鱼肉、牛肉都很好;素菜除了蔬菜，可以适量添加薯类、豆制品，菌类也是非常好的;午餐和晚餐的食物尽量不要重复。

　　3.加餐

　　零食：坚果、蔬果都很有健康。酸奶、坚果的能量高一些，上午食用后可以增加体力，而且上午工作多，这些能量可以及时消耗掉;下午和晚上的活动少，食用水果比较好，也可直接食用的蔬菜沙拉，容易消化，又不会产生过多的能量。