抬头挺胸能不能矫正驼背

　　驼背对于一个人的外在形象影响是很大的，所以在平时我们的父母也会一直叮嘱我们要注意驼背的情况。如果我们发现自己有驼背的迹象，一定要及时进行矫正，避免在长期驼背的情况下造成更大的影响。那么，矫正驼背有几种方法?抬头挺胸能不能矫正驼背?

抬头挺胸能不能矫正驼背

　　抬头挺胸对于驼背是有一定效果的。临床中引起驼背的原因很多：第一、考虑还是先天性，自身发育的问题，就会引起病人出现驼背的情况。第二、如果病人处在生长发育期，坐立姿势不合适，也会引起病人出现驼背的。第三、后天的因素。比如局部曾今受到外伤引起的椎体出现压缩性骨折，没有积极的配合治疗。

　　找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒，休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。

　　除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5～10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。下Y字训练：双侧手臂与身体中线夹角约60°，保持下颌收紧，12次为一组，共3组。在作此训练时，上斜方肌要放松。Y字训练可以加强下斜方肌肌肉力量。

　　对于肩膀中间高出来一块的耸肩体态来说，肩胛提肌要做拉伸。对于一侧的肩胛提肌要做屈曲颈部，向对侧侧偏颈部，并向对侧旋转头部。感觉到张力就可以保持15秒，共2组。

矫正驼背的几种方法

　　①正之本拉伸

　　睡觉前可以试着去做正之本拉伸，正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。

　　具体做法：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对，最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。

　　②撑墙挺腰

　　具体做法：面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙;腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。

　　③扩胸运动

　　具体做法：端坐在椅子上，背部挺直;弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸;保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。

　　如果感到脊背僵硬，可以先洗个热水澡，舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓，力道不宜太猛，如有头晕头痛，应立刻停止。

　　④前屈运动

　　具体做法：两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒，重复做10遍。俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。

　　⑤伏地挺腰

　　具体做法：趴在地上，两腿伸直并拢;两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。