|
怀孕的时候，很多孕妇是不会少运动的，孕妇适当做一些运动对自己对宝宝也是好的，也有助于以后的生产，现在会有很多孕妇去健身室做瑜伽，对于一些初学者孕妇来说，孕期做瑜伽也要学习一下呼吸方法，这些也是要学习的，那么孕期瑜伽呼吸方法是什么呢? 孕期瑜伽呼吸方法半跏趺坐（盘坐），用鼻子吸气。先感觉小肚子里充满气体，然后是胸，最后是肩膀，依次充满。呼气时先把肚子收缩，把肚子里的气呼出，然后再把胸口和肩膀的气体，深深长长地呼出。 1、山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。 益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。 2、肩倒立 动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。 益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。 3、束角式 动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。 益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。 不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。 2、腹部着地的动作也绝对不可以。 3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。 4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。 5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。 6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。 7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。 8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。 9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。 |