孕晚期可以做孕妇体操

　　现在，每一个人都知道健康的重要性，我们也知道有些人的自律性是非常强的，她们会坚持每天都会做运动，这样的人身体肯定是非常好的。但是怀孕之后还可以做运动吗?孕晚期可以做孕妇体操以及做孕妇体操有什么好处?

孕晚期可以做孕妇体操

　　孕妇应该在第8个月的时候就开始做健身操，这样的话才会在生产的时候起到作用。8～10个月这段时间，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重。这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳。每次运动时间最好别超过15分钟。那么，怀孕晚期孕妇做的健身操需要注意什么，千万不要伤到自己和胎儿。

　　还有就是孕晚期做运动时注意不要急，很多时候出现不幸的事情就是因为太急导致的，所以需要慢慢运动。这时候就突出个“慢”字，可以选择稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好。在速度上，以3公里/小时为宜。当然其他的孕妇也是可以选择的，不过到快生的时候还是希望孕妇选择散步比较安全些，也没这么大的消耗。

　　把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。　

孕妇保健操有什么好处

　　孕妇做保健操是可以有效的控制体重，缓解孕妇的疲劳，另外还可以改善睡眠，缓解紧张的情绪，减轻下肢水肿，便秘等症状。孕期孕妇适量的运动做孕妇体操是可以有很好的作用。其好处为有效的控制体重，缓解孕妇的疲劳，另外也可以改善紧张情绪，从而可以改善睡眠质量，对缓解下肢水肿以及便秘等症状也有比较好的作用。做孕妇体操要注意在早晨和晚上，做操以前不适宜进食，最好是在空腹进行，如果感到饥饿感需要马上停止。

　　孕妇体操还可以预防腰痛发生。背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习，就能够预防并缓解孕期腰痛的出现了。