孕期食谱补叶酸食物有哪些

　　在备孕期和孕早期的时候，叶酸是很多女性都要吃的。叶酸对于胎儿的发育有着极其重要的作用， 如果不想口服叶酸补充剂的话，可以多吃一些含有益叶酸的食物。那么，孕期食谱补叶酸食物有哪些呢?请跟着小编一起来看看关于这方面的那些事吧!

孕期食谱补叶酸食物有哪些

　　叶酸是B族维生素的一种，曾被叫做维生素M、维生素BC，由于它最初由菠菜叶中分离出来，所以现在习惯把它称为叶酸。

　　叶酸对胎儿的作用：根据研究指出在怀孕前开始每天服用O.4mg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷(NTDs)发生机率，因此叶酸已被证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系。

　　富含叶酸的水果有：西柚、樱桃、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等，吃这些水果既可补充足够的叶酸，又可增进食欲 。从营养学的角度讲，绿叶蔬菜、动物肝、肾、鸡蛋、豆类、水果以及坚果等都是天然叶酸大户。除此以外，每天小剂量的补充0.4mg叶酸片，是一种获得叶酸的最好途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期。

　　对于准妈妈来说，如果缺叶酸，容易出现胎盘早剥、巨幼红细胞性贫血、妊娠期高血压等疾病，所以在备孕期就要补充叶酸，一般从孕前3-6个月就要开始补充，持续到整个孕期。人体不能合成叶酸，必须从外界补充，很多食物中都含有高叶酸，但是食物中的叶酸不稳定，遇光、遇热容易损失，所以人体能从食物中获取的叶酸并不多，单纯的食补是不够的，还要吃叶酸片，叶酸的补充剂比食物中的叶酸能更稳定地被人体吸收和利用。一般正常饮食的情况下，每天口服400μg叶酸或复合维生素即可。

怀孕多久后不用吃叶酸

　　怀孕三个月后一般是不需要继续补充叶酸的，叶酸是妈妈们在备孕期间，也就是怀孕前三个月，以及怀孕初期，怀孕前三个月进行补充。除了日常多吃富含叶酸的食物，还需要额外吃叶酸含片，孕妇补充叶酸能预防宝宝神经管类畸形的疾病。若有妈妈不是通过严格备孕怀孕的，没有提前补充叶酸，则怀孕后补充即可。

　　除了叶酸以外，妈妈在怀孕期间还需要补充哪些营养?

　　维生素C以及B6。在怀孕一个月后，孕妇要注意多吃新鲜的水果蔬菜，补充维生素C，还要多吃富含维生素B6的食物，例如说动物肝脏，燕麦等等。怀孕一个月后，妈妈们出现妊娠反应，多补充维生素有助于缓解孕吐。

　　微量元素。孕妇需要补充丰富的钙元素，供宝宝的生长发育。在胎儿五个月的时候，正处在骨骼快速发展期，妈妈需要多次含钙高的，以及多晒太阳补充维生素D。